Рутина по-даосски: как сохраняют молодость в Китае, тратя на это 1 час в день 21 апреля 2024, 15:45 МСК
Аудио-версия: Ваш браузер не поддерживает элемент audio. Поделиться Комментарии Эти практики помогут восстановить жизненную энергию и восстановить силы.
Анна Владимирова врач, специалист по китайской даосской медицине
«Даосизм — это философско-религиозное течение Китая. Приверженцы этого мировоззрения, даосы, считают, что наше тело работает на энергии Ци. Ежедневно восполняя её, можно значительно повысить качество жизни и сохранить молодость на долгие годы. Последователи идеи настаивают: тратить время на поддержание тела надо по минимуму — около одного часа в день. Как же выглядит их ежедневная рутина?»
О чём расскажем
Утренний ритуал Вечерние процедуры
Утренний ритуал
Проснувшись, первым делом последователь даосской традиции выпивает стакан тёплой воды с лимоном. Это ритуал, запускающий обменные процессы в теле.
После этого он приступает к лёгкой тренировке, например, выполняет 10 приседаний или отжиманий. Однако главная активность даосских практик — аутентичное дыхание, которое соответствует дыханию ребёнка в возрасте трёх месяцев. Выполняется оно просто:
лечь на коврик, согнуть ноги в коленях, поясницу расслабить и прижать к полу;положить на живот лёгкий предмет, например книгу;сделать вдох, расширяя живот — как бы толкая книгу наверх к потолку;подышать так несколько минут, переводя внимание в живот;повторить упражнение в положении сидя, положив ладонь на область низа живота;выполнять в течение 3-4 минут.
Такая дыхательная практика расслабляет область живота, поясницы и таза, улучшая циркуляцию энергии в этих зонах.
Фото: istockphoto.com/Dobrila Vignjevic
После этого даосы принимают душ. Далее – выполняют похлопывающий самомассаж: ладонями прохлопывают всё тело – не сильно, но ощутимо: от стоп вверх к животу, от кистей рук к груди, и потом снизу вверх живот и грудь, а спину – там, где удаётся достать. Если дыхание пополняет запас Ци, то эта процедура нормализует циркуляцию энергии и активизирует иммунитет.
Женщины делают дополнительную процедуру: массаж лица скребком гуаша. Это каменная пластинка, которая создаёт течение Ци наверх: ею выполняют массаж от основания шеи к подбородку и дальше по массажным линиям лица, чуть забирая вверх. Считается, что в юности энергия бьёт фонтаном снизу вверх, а с возрастом вектор её движения в теле меняется: Ци начинает течь вниз. Массаж гуаша перезапускает этот процесс, возвращая нам молодость.
Читайте также:
Что такое цигун и как он помогает укрепить ментальное здоровье?
Вечерние процедуры
Согласно даосской идеологии, вечером важно сбросить накопившееся напряжение, чтобы вернуть телу гибкость и подвижность. Для этого вечерняя практика обязательно должна включать технику Синг Шен Джуанг.
Фото: istockphoto.com/freemixer
Этот комплекс упражнений прорабатывает активные точки позвоночника. Каждая из них запускает каскадное расслабление всех мышц. При этом практика выполняется очень медленно, с концентрацией внимания на расслаблении.
Одно из базовых упражнений включает в себя элемент «Голова дракона», расслабляющий область седьмого шейного позвонка – самый крупный позвонок у основания шеи.
Встать прямо, ноги поставить на ширине плеч, колени чуть согнуть;ладони расположить на талии, макушкой тянуться вверх;начать вращение головой с небольшой амплитудой – так, будто описываете макушкой небольшую окружность;повторить 10 раз в одну и другую сторону.
Фото: istockphoto.com/Funkey Factory
После выполнения упражнения даосы уделяют пять минут времени на медитацию перед сном. Для этого необходимо сесть, вернуть внимание из внешнего мира обратно в тело, найти внутреннюю тишину, заземлиться. Это позволит нормализовать психологическое состояние и улучшить когнитивные функции.
Читайте также:
20 даосских мудростей, чтобы расслабиться и начать радоваться жизни Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни? Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла. Электронная почта Подписаться
