Эмоции и чувства: в чём отличия, как научиться ими управлять и прийти к балансу 20 мая 2024, 17:15 МСК
Поделиться Комментарии Ловите разбор и инструкции психолога.
Оксана Штыркова психолог, системный семейный терапевт, эксперт и преподаватель «Психодемии»
«Хотя термины «чувства» и «эмоции» часто используются взаимозаменяемо, между ними существует тонкое, но важное различие. Какое же? Предлагаю разобраться».
Разница чувств и эмоций человека
Эмоции — это краткие, интенсивные психофизиологические реакции на стимулы, как внутренние, так и внешние. Они сопровождаются физиологически: изменениями частоты сердечных сокращений, дыхания и потоотделения, а также выражением мимики и языка тела. Эмоции, как правило, бывают острыми и быстро проходящими.
Чувства — это более стойкие и сложные переживания, основанные на эмоциях. Они включают когнитивные оценки, воспоминания и убеждения. Чувства бывают более нюансированными и субъективными, чем эмоции. Они могут длиться часами, днями или даже годами.
Таблица, которая поможет отличить чувства от эмоций
| Характеристика | Эмоции | Чувства |
|---|---|---|
| Продолжительность | Краткие, быстро проходящие. | Стойкие, могут длиться часами, днями или годами. |
| Интенсивность | Могут быть интенсивными. | Могут быть как интенсивными, так и незначительными. |
| Физиологические изменения | Сопровождаются физиологическими изменениями. Например, частоты сердечных сокращений, дыхания. | Физиологические изменения могут быть, но не всегда. |
| Осознание | Могут быть неосознанными. | Как правило, осознаются. |
| Сложность | Сравнительно простые. | Сравнительно сложные. |
| Примеры | Радость, гнев, страх, грусть. | Любовь, ненависть, ревность, вина. |
Важно отметить, что эмоции и чувства тесно взаимосвязаны. Первые являются как бы строительными блоками для вторых. Мы испытываем чувства, когда интерпретируем наши эмоции в контексте своего жизненного опыта, ценностей и убеждений.
Фото: pixelfit / istockphoto.com
Эмоции и чувства играют колоссальную роль в нашей жизни. Они являются не просто отражением нашего внутреннего состояния, но и мощным инструментом, который помогает ориентироваться в мире, взаимодействовать с другими людьми и принимать решения.
Во-первых, эмоции и чувства служат индикатором нашего психологического состояния. Радость, грусть, гнев, страх, удивление — все эти эмоции чаще всего отражают наше отношение к происходящему и позволяют нам лучше понять себя. Внешние их проявления, такие как мимика, жесты, изменения в голосе — это сигналы, которые мы посылаем окружающим, информируя их о своих чувствах. Во-вторых, эмоции — это сигнальная система нашего организма. Они сообщают нам о том, что происходит внутри нас и как мы реагируем на те или иные события. Например, чувство страха может предупредить нас об опасности, а радость — подсказать, что мы на правильном пути. Осознавая свои эмоции, мы можем лучше понимать потребности тела и своевременно откликаться на них. В-третьих, эмоции — это инструмент коммуникации. С помощью эмоций мы вступаем в контакт с другими людьми, выражаем свои мысли и чувства, строим отношения. Понимание эмоций других людей позволяет нам сопереживать им, чувствовать их боль и радость, оказывать им поддержку.
Эмоции — не просто мимолётные переживания. Это неотъемлемая часть нашей жизни. Понимая свои и чужие эмоции, мы можем стать счастливее, успешнее, сделать более гармоничными свои отношения.
Разбираемся вместе с экспертом, как перестать жить в напряжении:
10 шагов, чтобы стать стрессоустойчивым. Инструкция от психолога
Основные эмоции человека
Все чувства перечислить невозможно. Они существуют в разнообразии оттенков. Тем не менее выделить основные всё-таки реально. Получится вот такой список чувств и эмоций.
1. Радость — приятная эмоция. Она приносит удовольствие и счастье. Когда мы радуемся, наше сердце бьётся сильнее. Мы улыбаемся, проявляем активность и дружелюбие.
2. Грусть, напротив, означает печаль и уныние. Сопровождается слезами, замедлением сердцебиения и пассивным поведением.
3. Злость (негодование, крайнее недовольство, гнев) — это сильные чувства раздражения и враждебности, которые проявляются через учащённое сердцебиение, напряжение мышц и агрессивное поведение.
4. Страх возникает при восприятии опасности. Сопровождается учащённым сердцебиением и тревогой. Его поведенческими проявлениями могут быть избегание или защитная реакция.
Фото: champpixs / istockphoto.com
5. Удивление сопровождается расширением зрачков, открытием рта и проявлением любопытства, стимулируя наш интерес к новым вещам.
6. Безразличие характеризуется апатией и отсутствием интереса, что может привести к изоляции и снижению продуктивности.
7. Сострадание — это чувство, объектом которого является другой человек. Оно проявляется желанием помочь и поддержать его.
8. Любовь, включающая в себя нежность, заботу и привязанность, укрепляет наше психическое и физическое здоровье и создаёт чувство безопасности. Может ощущаться как в отношении другого человека, так и в отношении группы людей, животных, своего дома, любимого дела и т. д.
9. Зависть и ревность — эмоции, которые вызваны чувствами неполноценности и досады. Они могут привести к деструктивному поведению и разрушению отношений.
О смирении, принятии и осознанности:
20 суфийских мудростей, которые помогут понять себя и обрести спокойствие
Влияние эмоций на поведение и принятие решений
Положительные эмоции, такие как счастье, волнение и энтузиазм, могут мотивировать нас к действию, риску и творчеству.
Негативные эмоции, такие как страх, гнев и печаль, способны заставлять нас избегать опасности, защищаться от угроз и сопереживать другим.
Нейтральные эмоции, такие как спокойствие и скука, могут влиять на нашу способность концентрироваться, обрабатывать информацию и принимать решения.
Подавление или игнорирование эмоций может иметь ряд негативных последствий.
- Повышение уровня стресса и тревожности. Эмоции, которые не находят выражения, могут накапливаться, приводя к физическому и психическому напряжению.Осложнение принятия решений. Эмоции играют важную роль в этом процессе. Их игнорирование может привести к нерациональным или импульсивным выборам.Проблемы в отношениях. Подавление эмоций может негативно влиять на нашу способность общаться и выстраивать взаимодействие с другими людьми.Физические проблемы со здоровьем. Хроническое подавление эмоций может привести к заболеваниям. Например, проблемам с сердцем, ослаблению иммунитета и депрессии.
Фото: FG Trade / istockphoto.com
Развитие эмоционального интеллекта
В современном мире, где мы постоянно сталкиваемся с информационным потоком, многозадачностью и непрерывным взаимодействием с людьми, эмоциональный интеллект (EQ) становится всё более ценным навыком.
EQ – это способность понимать, управлять и выражать свои эмоции, а также распознавать и реагировать на чувства других людей.
Почему же EQ так важен? Осознание личных триггеров и реакций позволяет избегать импульсивных действий и принимать более взвешенные решения. Люди, которые не осознают свои эмоции, в стрессовых ситуациях будут захвачены ими и вряд ли смогут сохранить спокойствие и продуктивность.
Например, вы чувствуете раздражение во время важного совещания. Если вы не осознаёте свои эмоции, это состояние не даст вам объективно смотреть на ситуацию. Поддавшись ему, вы наговорите того, о чём потом пожалеете. Если осознаёте, то вы просто сделаете глубокий вдох, проанализируете свой триггер (например, чувство усталости) и попросите минуту перерыва, чтобы собраться с мыслями.
Говоря о развитии эмоционального интеллекта, нельзя обойти стороной тему эмпатии. Это способность понимать других людей. Ощущать, что на самом деле сейчас чувствуют окружающие.
Фото: SeventyFour / istockphoto.com
Эмоциональное восприятие — это способность считывать невербальные сигналы, такие как язык тела, мимика и интонация. Улавливая их, вы можете лучше понимать намерения людей, даже если они не выражены словами, и избегать недопонимания и конфликтов.
Также здесь важна тема эмоционального восприятия. Это способность считывать невербальные сигналы, такие как язык тела, мимика и интонация. Понимание этих сигналов позволяет лучше понимать намерения людей, даже если они не выражены словами, и избегать недопонимания и конфликтов.
Например, вы замечаете, что коллега хмурится, не смотрит в глаза, говорит тихим голосом. Используя своё эмпатическое восприятие, вы делаете вывод, что он, скорее всего, расстроен или обеспокоен чем-то. Вы можете предложить ему поддержку, выслушать его или просто дать понять, что вы готовы помочь, если он захочет.
Как сохранять эмоциональное равновесие?
В современном мире, где жизнь бьёт ключом, сохранение эмоционального равновесия становится настоящим искусством. Стрессы, информационный шум, многозадачность — всё это испытывает нашу психику на прочность.
Но унывать не стоит. Существуют эффективные практики, которые помогут вам овладеть своими эмоциями и обрести внутреннюю гармонию. Это техники саморегуляции и конструктивные способы выражения чувств.
Примеры практик саморегуляции
1. Осознанное дыхание
Дыхательные практики — это простые упражнения, которые помогут вам быстро снять напряжение и успокоить ум.
Например, чтобы выполнить «диафрагмальное дыхание», сделайте глубокий вдох через нос, наполняя воздухом живот. Медленно выдохните через рот, сжимая мышцы живота. Повторяйте несколько минут.
Фото: 4FR / istockphoto.com
2. Медитация
Регулярная практика медитации учит концентрироваться на настоящем моменте, отпускать тревожные мысли и обретать внутренний покой.
Существует множество различных техник медитации. Выберите ту, которая вам подходит, и практикуйте хотя бы 10-15 минут в день.
Ловите технику лёгкой расслабляющий медитации от инструктора по виньяса-йоге.
3. Физическая активность
Занятия спортом — отличный способ снять стресс и улучшить настроение. Выберите вид активности, который вам нравится: бег, плавание, танцы, йога. Всё что угодно. Главное — двигаться и получать заряд энергии.
Конструктивные способы выражения эмоций
1. Ведение дневника
Записывайте свои мысли и чувства, анализируйте ситуации, ищите закономерности. Это поможет вам лучше понять себя, разобраться в эмоциях и найти конструктивные способы их выражения.
2. Творчество
Рисование, танцы, музыка, писательство — любое творчество может стать вашим «проводником» в мир эмоций. Выражайте свои чувства необычными способами, освобождая место для новых, позитивных переживаний.
3. Общение с близкими
Не бойтесь делиться своими переживаниями с родными людьми и друзьями. Поддержка близких поможет вам взглянуть на ситуацию под другим углом, успокоиться и найти решение проблемы.
Фото: fizkes / istockphoto.com
Помните, сохранять эмоциональное равновесие — это навык, который можно развить. Не ставьте перед собой нереальные цели. Начните с малого. Выберите 1-2 практики, которые вам по душе, и постепенно внедряйте их в свою жизнь. Со временем вы заметите, как стали лучше понимать свои эмоции, научились управлять ими и обрели внутреннюю гармонию.
В водовороте жизни нас захлёстывают волны эмоций: радость, восторг, восхищение, печаль, гнев, страх… Какими бы ни были эти чувства, они неотъемлемая часть нашего «Я», зеркало души, отражающее наше отношение к миру.
Эмоции — это не враги, а верные проводники. Они сигнализируют о том, что происходит с нами, чего мы хотим, чего боимся.
Осознанное проживание чувств — это не слепое подчинение им. Это танец с самим собой, в процессе которого мы учимся понимать свои реакции, делать осознанный выбор, заботиться о себе. Позвольте себе чувствовать! Не бойтесь слёз, смеха, гнева. Проживайте каждую эмоцию, принимайте её. И тогда мир заиграет яркими красками, а жизнь наполнится смыслом.
Рассказываем обо всём, что связано с этой непростой темой:
Как пережить горе и помочь справиться с ним близкому человеку? Глобальный гайд Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни? Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла. Электронная почта Подписаться
