В новом исследовании ученые из Университета Рохэмптона исследовали влияние омега-3 полиненасыщенных жирных кислот на тревожность и депрессию. Выяснилось, что многие жирные кислоты могут способствовать снижению тяжести этих состояний. Исследование опубликовано в журнале Prostaglandins Leukot Essent Fatty Acids.
Источник изображения: pixabay.com
Анализ уже проведенных исследований выявил неоднозначные результаты, что побудило ученых провести собственное исследование, охватившее десять ранее проведенных работ с участием 1426 человек. Результаты показали, что применение добавок с высоким содержанием ЭПК (не менее 60% от общего количества ЭПК и ДГК) в дозировке от 1 до 2 граммов в день приводит к уменьшению симптомов депрессии. Однако при увеличении дозы более 2 граммов в день данный эффект ослабевал.
Исследование не выявило никаких данных о ДПАн-3, а также только одно исследование касалось тревожности, что затруднило окончательные выводы о влиянии омега-3 жирных кислот на это состояние. В ходе анализа были обнаружены проблемы с предвзятостью публикаций, что подчеркивает необходимость в проведении дополнительных высококачественных исследований для более глубокого понимания роли омега-3 в лечении тревожности и депрессии. Ученые отметили, что полученные данные свидетельствуют о потенциале ЭПК в уменьшении симптомов депрессии, но для окончательных выводов требуется больше исследований.
Что касается профилактики депрессии, не существует единственного продукта, способного полностью устранить риск. Однако сбалансированное питание, включающее разнообразные полезные продукты, может способствовать поддержанию психического здоровья. Полезными для психического состояния могут быть жирные кислоты омега-3: жирная рыба, семена чиа, льняное семя и грецкие орехи; цельное зерно: коричневый рис, киноа и цельнозерновой хлеб, которые регулируют уровень сахара в крови; фрукты и овощи: богатые витаминами и антиоксидантами. Кроме того, в этот список входят постный белок: курица, индейка, яйца и бобовые для создания нейромедиаторов; ферментированные продукты: йогурт, кимчи и квашеная капуста с пробиотиками для здоровья кишечника.
Кроме того, важно соблюдать водный режим, высыпаться, заниматься спортом и контролировать уровень стресса для поддержания психического здоровья.
Источник: scientificdiet.org
Источник
