Всё, что нужно знать о ГТО: большой гид по программе родом из СССР 17 октября 2024, 12:15 МСК
Аудио-версия: Ваш браузер не поддерживает элемент audio. Поделиться Комментарии Вместе с экспертом рассказываем, как сдать нормативы и получить значок.
Матвей Одинцев реабилитолог, тренер
«ГТО — это аббревиатура девиза программы физического развития населения, запущенной в СССР в 1931 году «Готов к труду и обороне». Программа прошла долгий путь и возродилась в современной России с новыми целями и задачами. «Готов к труду и обороне» — это не просто девиз, а концепция, которая основывается на комплексе спортивных испытаний с чёткими нормативами. Включает в себя различные испытания, вид и количество которых зависит от возраста и пола участника».
О чём расскажем:
История создания и развития ГТО в России Цели и задачи ГТО Структура программы ГТО Нормативы и требования для сдачи тестов Преимущества и польза участия в ГТО ГТО: личный опыт чемпиона Планы и перспективы дальнейшего развития ГТО По ссылке читайте подробнее об одном из нормативов:
Челночный бег: как научиться быстро преодолевать короткие дистанции?
История создания и развития ГТО в России
В 1930 году по инициативе комсомола в газете «Комсомольская правда» вышла публикация с призывом к каждому трудящемуся улучшить свою физическую подготовку и принять участие в спортивных соревнованиях. Так родился девиз «Готов к труду и обороне!» — ГТО.
В 1931 году был официально утверждён спортивный комплекс ГТО, включавший в себя 15 дисциплин: от классических подтягиваний и бега до гребли и стрельбы. ГТО стал системой оценки физической подготовки граждан. Изначально он был направлен на молодёжь и взрослых, но в 1934 году появился отдельный комплекс «Будь готов к труду и обороне» (БГТО) для школьников.
Фото: РИА Новости
В 1972 году, в честь 50-летия образования СССР, ГТО обрёл новую, похожую на современную форму: появилась обязательная сдача нормативов для школьников, студентов, работающих и военнослужащих. В школьной программе сдача нормативов включалась в уроки физкультуры, студенты сдавали в учреждениях образования, в армии — в военных частях. Для трудящихся были организованы специальные центры тестирования. За успешную сдачу ГТО участники получали серебряный или золотой значок с именным удостоверением.
В конце 1970-х годов в СССР проходили Всесоюзные первенства по многоборью ГТО. Победители получали звание чемпиона СССР.
После распада Советского Союза в 1991 году программа ГТО постепенно ушла в забвение, хотя формально не была отменена. Однако, в 2014 году она возродилась с новыми целями и возможностями, став актуальным инструментом укрепления здоровья нации. Современная программа предлагает привлекательные льготы и бонусы для молодёжи, чтобы побудить её к занятиям спортом и укрепить здоровье.
Фото: РИА Новости
Цели и задачи ГТО
Возрождённая программа ГТО прошла долгий путь к комплексной системе здорового образа жизни. Если раньше она была направлена прежде всего на физическую подготовку к труду и обороне, то сейчас стремится сформировать здоровые привычки и увеличить продолжительность жизни граждан России.
Основные принципы программы ГТО
Доступность. Программа открыта для всех граждан России, независимо от возраста, пола, физической подготовки и места проживания.Добровольность. Участие в ГТО является добровольным выбором каждого.Комплексность. ГТО включает в себя разные виды физических испытаний, оценивающих силу, выносливость, скорость, гибкость, координацию движений.Индивидуализация. Существуют разные уровни нормативов в зависимости от возраста и пола. Каждый может выбрать подходящие ему испытания и их сложность.Мотивация. Для успешной сдачи нормативов ГТО предусмотрены разные поощрения и льготы: дополнительные баллы к ЕГЭ, прибавки к стипендиям, бонусы к зарплате, дополнительные дни отпуска.Сочетание физической и психологической подготовки. ГТО не только развивает физические способности, но и воспитывает психологическую устойчивость, ответственность, дисциплину.
Фото: gto.ru
Основные задачи ГТО
Укрепление здоровья. ГТО стремится повысить уровень здоровья россиян, сделать их более активными и выносливыми.Популяризация спорта. ГТО направлен на то, чтобы больше людей включили в свою жизнь регулярные занятия спортом.Долголетие. ГТО стремится увеличить продолжительность жизни граждан России, позволив людям сохранять активность и здоровье в более зрелом возрасте.Здоровые привычки. ГТО воспитывает в людях потребность вести здоровый образ жизни, отказаться от вредных привычек, правильно питаться.Развитие массового спорта. ГТО побуждает к развитию массового спорта среди детей, школьников и студентов.Спорт для всех. ГТО создаёт условия для развития спортивных клубов и физкультурных организаций, чтобы спорт стал доступным для всех.
Фото: gto.ru
Структура программы ГТО
Программа ГТО — это не просто набор нормативов. Она представляет собой систему, которая позволяет оценить физическую подготовку и уровень здоровья каждого участника.
Знаки отличия
Есть три уровня сложности, за достижение которых участник награждается соответствующим уровню знаком отличия: бронзовым, серебряным и золотым. Каждый знак подтверждается именным документом.
Для каждого знака отличия предусмотрено определённое количество обязательных и выборочных испытаний. Их количество зависит от пола, возраста и специальной группы участника.
Возрастные категории участников
Комплекс ГТО доступен участникам всех возрастов: от самых юных спортсменов до опытных ветеранов. Программа предлагает 18 ступеней (возрастных категорий), каждая из которых имеет свои нормативы.
1-6-я ступень — от 6 до 17 лет — школьники7-8-я ступень — от 18 до 24 лет — студенты9-16-я ступень — от 25 до 64 лет — трудящиеся17-я ступень — от 65 до 69 лет — трудящиеся, пенсионеры18-я ступень — от 70 лет и старшеспециальные группы для людей с ограниченными возможностями здоровья. По ссылке — инструкция для тех, кто хочет научиться подтягиваться:
Видео Как быстро научиться подтягиваться на турнике с нуля. 3 подготовительных упражнения
Нормативы и требования для сдачи тестов
Нормативы ГТО — это «эталон» физической подготовки, позволяющий оценить физические способности человека: силу, выносливость, координацию, скорость, гибкость.
В ГТО есть обязательные испытания, которые должны сдать все участники, а также испытания по выбору. Это позволяет каждому остановиться на тех дисциплинах, которые ему интересны и подходят.
Все нормативы ГТО доступны на сайте gto.ru в разделе «Нормативы».
Оценка физических качеств проводится по следующим параметрам:
cкоростные возможности: бег на короткие дистанции;выносливость: бег на длинные дистанции, бег на лыжах, кросс;сила: подтягивание, отжимание, рывок гири;гибкость: наклоны;скоростно-силовые возможности: прыжок в длину, подъёмы туловища;координация: метание в цель, челночный бег;прикладные навыки: плавание, метание, стрельба, туристский поход, самбо.
Скорость (до 40 лет), выносливость, сила, гибкость — обязательные тесты. Остальные: на выбор.
Количество испытаний зависит от пола, возраста, вида знака отличия и указано в таблице нормативов на сайте ГТО. Для людей с ограниченными возможностями также разработаны специальные программы нормативов ГТО.
Фото: gto.ru
Как и где можно сдать нормативы ГТО?
Граждане России и иностранцы с временной регистрацией или видом на жительство могут стать участниками ГТО.
Ниже медицинские требования к участникам ГТО.
Дети до 18 лет. Основанием для сдачи ГТО является медицинская группа для занятий физкультурой. Разрешена сдача нормативов с основной и подготовительной группами.Взрослые участники. Допуск к сдаче ГТО определяется по группам здоровья. Разрешена сдача нормативов с I, II, III группой. Взрослые групп IV, V, «А» и «Б» не могут стать участниками программы.Взрослые с инвалидностью и ОВЗ. Для них предусмотрены особые нормативы.
Для участия в сдаче нормативов нужно получить специальное медицинское заключение о соответствующем состоянии здоровья для сдачи нормативов ГТО.
Дети и подростки: выдает участковый педиатр.Взрослые: выдают в поликлинике по месту жительства. Необходимо сделать флюорографию, пройти диспансеризацию.
Для сдачи нормативов созданы специализированные центры тестирования. В зависимости от вида испытания проходят в закрытых помещениях, на открытых площадках, в бассейнах, тирах, на лесопарковых территориях.
Адреса центров тестирования можно найти на:
официальном сайте ГТО;сайтах муниципальных образований (например, mos.ru). Важно! Сдача нормативов на уроке физкультуры не допускается. Для прохождения испытаний зарегистрируйтесь на сайте ГТО или в центре тестирования.
Фото: РИА Новости
Документы:
паспорт или свидетельство о рождении (до 14 лет);справка с допуском от врача;согласие на обработку персональных данных;иностранцам: временная прописка, вид на жительство;с действующим спортивным разрядом: подтверждающие документы. Разряд может стать основанием для повышения знака отличия.
Условия сдачи:
все испытания нужно сдать за календарный год;одна попытка на каждое испытание;обычно разрешается сдавать не более трёх-четырёх нормативов за день;пересдать можно в текущем году (не раньше чем через 45 дней).
Фото: РИА Новости
Преимущества и польза участия в ГТО
Физическое и психологическое развитие
Участие в ГТО стимулирует физическую активность и способствует гармоничному развитию — как во время подготовки к испытаниям, так и во время их прохождения.
Физическое развитие
Укрепление мышц и скелета. Регулярные тренировки, необходимые для подготовки к ГТО, делают мышцы более сильными, а кости – более прочными.Развитие выносливости. Тренировки, направленные на подготовку к сдаче нормативов по бегу, плаванию, лыжам, способствуют развитию выносливости, что позволяет улучшить работу сердечно-сосудистой системы и лёгких.Повышение скорости и ловкости. Спринтерский бег, прыжки и другие динамичные упражнения, которые включаются в тренировки для подготовки к ГТО, развивают скорость и ловкость, что улучшает координацию движений.Улучшение гибкости. Упражнения на гибкость, которые входят в тренировочный процесс, позволяют сделать мышцы и суставы более эластичными, что снижает риск травм.Развитие равновесия и координации. Упражнения на совершенствование этих показателей, включённые в тренировки для подготовки к ГТО, делают движения более плавными и уверенными, что важно как в спорте, так и в повседневной жизни.
Фото: РИА Новости
Психологическое развитие
Повышение самооценки. Успешная сдача нормативов ГТО дарит уверенность в своих силах, поднимает самооценку и укрепляет веру в свои способности.Развитие дисциплины и самоконтроля. Подготовка к сдаче нормативов требует самодисциплины и самоконтроля, что помогает стать более организованным и успешным в жизни.Снижение уровня стресса. Физические упражнения — отличный способ снять стресс, улучшить настроение и повысить уровень эндорфинов в организме.Повышение уровня концентрации и внимания. Физические упражнения требуют концентрации внимания и способствуют развитию когнитивных функций.Укрепление волевых качеств. Преодоление трудностей в процессе подготовки и сдачи нормативов делает характер более устойчивым и укрепляет волевые качества.
Важно отметить, что психологическое развитие происходит как в процессе подготовки (занятия спортом, дисциплина, постановка целей), так и во время прохождения испытаний (стрессоустойчивость, сбор воли в кулак, победа над собой).
Подготовиться к сдаче нормативов ГТО можно как самостоятельно, используя видеоинструкции на сайте ГТО, так и в специализированных центрах, где профессиональные тренеры помогут составить индивидуальную программу тренировок.
По ссылке рассказали, как выполнить рывок гири:
Видео Нормативы по рывку гири — 2023. Как правильно делать упражнение для получения разряда?
Формирование здорового образа жизни
Участие в ГТО – это не только улучшение физической формы, но и стимул для формирования здорового образа жизни.
Повышение физической активности. Подготовка к сдаче нормативов ГТО требует регулярных физических нагрузок, что уже само по себе способствует здоровому образу жизни.Создание положительных привычек. Занятия спортом становятся частью повседневной жизни и помогают сформировать положительные привычки, такие как регулярный сон, правильное питание и отказ от вредных привычек.Поощрение здорового образа жизни. ГТО поощряет здоровый образ жизни среди всех граждан страны и призывает к нему, что позволяет сформировать более здоровое общество.Улучшение здоровья. Регулярные тренировки укрепляют сердечно-сосудистую систему, улучшают работу лёгких, повышают иммунитет и снижают риск заболеваний.Снижение уровня стресса. Физические упражнения — отличный способ снять стресс, улучшить настроение и повысить уровень эндорфинов в организме.Профилактика хронических заболеваний. Регулярные занятия спортом и здоровый образ жизни снижают риск развития хронических проблем, таких как сердечно-сосудистые заболевания, диабет, ожирение и другие.Повышение качества жизни. Укреплённое здоровье и активный образ жизни позволяют улучшить качество жизни, сделать её более яркой и полноценной.
Фото: РИА Новости
Возможности для самореализации и достижения личных целей
Программа ГТО – отличная возможность для самореализации и достижения личных целей. ГТО открывает перед участниками новые горизонты и предоставляет множество преимуществ.
Дополнительные баллы при поступлении в вуз: знак отличия ГТО может стать бонусом для абитуриентов. Большинство вузов начисляет дополнительные баллы к сумме баллов ЕГЭ.Повышенная стипендия: студенты, сдавшие нормативы ГТО, могут претендовать на повышенную стипендию в ряде вузов.Бонусы на работе: работодатели могут поощрять своих сотрудников за выполнение комплекса ГТО. Это может быть материальная премия или нематериальная награда, например, дополнительные дни отпуска.Скидка на занятия спортом: некоторые спортивные и фитнес-клубы предоставляют скидки участникам программы ГТО.Поездка в детский лагерь: дети, показавшие отличные результаты в ГТО, могут получить шанс побывать, например, в детском лагере «Артек».Налоговый вычет: с 2025 года планируется ввести налоговый вычет за выполнение комплекса ГТО.
ГТО: личный опыт чемпиона
Титулованный спортсмен и тренер Стоян Тимофеев не только побеждает в ринге, но и уже несколько лет тренирует молодых боксёров. В 2023 году, будучи ещё студентом, он сдал нормативы ГТО.
Стоян Тимофеев КМС по боксу, победитель и призёр российских и международных турниров, тренер
«Спорт — это не только победы в ринге, но и путь к крепкому здоровью и гармонии. И я стремлюсь донести это до своих учеников. Я хотел показать ребятам, что ГТО — это не просто испытания, а фундамент для будущего здоровья, активной жизни. Сила, выносливость, дисциплина — всё это важно не только в спорте, но и в повседневной жизни, в работе, в семье. Занимаясь регулярными физическими нагрузками с элементами бокса, я поддерживаю свой организм в тонусе. Поэтому сдача нормативов ГТО не составила для меня труда. Бокс закладывает всесторонний фундамент в развитие физической формы и включает в себя все нормативы ГТО».
Полученный золотой значок 7-й ступени дал спортсмену ещё и возможность получить дополнительные баллы при поступлении в Кемеровский государственный университет.
Планы и перспективы дальнейшего развития ГТО
ГТО — это живая программа, которая постоянно развивается и совершенствуется. Несмотря на отсутствие официальных планов, можно предположить, что в будущем ГТО будет:
более интегрированным в образовательную систему. ГТО будет теснее вплетаться в учебные планы школ и вузов, чтобы сделать занятия спортом более регулярными и привлекательными для детей и молодёжи;с бесплатной системой подготовки: будут созданы специализированные федеральные и региональные учебные центры, а также разработаны программы подготовки в школах и вузах, чтобы сделать подготовку к ГТО более доступной и эффективной для всех, независимо от возраста и уровня подготовки;с включением дополнительных современных более сложных дисциплин: в программу ГТО будут включены современные дисциплины, такие как паркур, акробатика, маунтинбайк, которые требуют более серьёзной подготовки, но реально способствуют оздоровлению современного человека, объединяя в себе развитие силы, выносливости, ловкости, координации и гибкости;более мотивирующим: будут введены новые поощрения и льготы для участников ГТО, чтобы усилить их мотивацию и сделать программу еще более привлекательной;с более открытой информацией: будет проведена широкая информационная кампания, чтобы популяризировать ГТО, рассказать о преимуществах и возможностях, а также упростить доступ к информации о программе, нормативах, центрах тестирования и возможностях участия.
Фото: РИА Новости
ГТО — это не просто набор нормативов, а комплексная программа, направленная на формирование здорового образа жизни и повышение уровня физической подготовки населения России. Она имеет большой потенциал для развития физической культуры и спорта в стране и способствует созданию более здорового и активного общества.
Важно отметить, что ГТО — это не просто несколько определённых испытаний. Процесс подготовки к сдаче нормативов должен быть более широким и охватывать разнообразные виды физической активности. ГТО — своего рода тест, который показывает общий уровень спортивной подготовки участника. Важно развивать не только конкретные навыки, необходимые для сдачи нормативов, но и воспитывать в себе качества настоящего спортсмена: быстроту, выносливость, силу, гибкость, бесстрашие.
ГТО — это важный социальный проект, который направлен на то, чтобы сделать людей в России более здоровыми и активными, а значит, сделать и саму Россию более процветающей и сильной страной. Программа ГТО является актуальной в современном мире, где проблемы со здоровьем становятся всё более ощутимыми. ГТО способствует формированию устойчивого здоровья, развитию физических качеств и воспитанию духа у людей разного возраста.
Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни? Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла. Электронная почта Подписаться
