Согласно исследованию, любой, кто проснулся после плохого ночного сна, может преодолеть последствия, потратив 20 минут на упражнения утром. Исследование Университета Портсмута показало, что всего 20 минут упражнений могут помочь повысить мощность мозга после плохого ночного сна, а исследование Frontiers in Neuroscience показало, что людям требуется больше сна в зимние месяцы из-за темноты и холода.
Поскольку короткие периоды упражнений средней интенсивности могут улучшить когнитивные функции, Гэвин Каупер, фитнес-эксперт из Exersci, выделил четыре упражнения, которые вы можете выполнять за 20 минут, чтобы повысить работоспособность своего мозга.
Гэвин сказал: «Более короткие дни и более низкие температуры зимой могут существенно повлиять на наш режим сна, уровень энергии и ясность ума. Исследования показывают, что наши тела естественным образом жаждут большего количества сна зимой, но мы, как правило, испытываем трудности с полноценным ночным сном, чаще всего из-за различных тревог. К счастью, доказано, что 20 минут умеренных упражнений компенсируют последствия плохого ночного сна. Эта быстрая активность повышает работу мозга и улучшает концентрацию, настроение и общую ясность ума. А самое главное, вы можете легко включить эти короткие упражнения в свою повседневную рутину!»
Быстрая 20-минутная прогулка может значительно улучшить ясность ума и снизить уровень стресса. Ритмичная, мягкая кардио-ходьба улучшает приток крови к мозгу, обеспечивая его необходимым кислородом и питательными веществами, которые улучшают когнитивные функции. Прогулки в определенных местах, таких как парк и на природе, также могут улучшить ваше настроение и обострить вашу концентрацию.
Пилатес — это уникальный способ задействовать и разум, и тело, сосредоточившись на контролируемых движениях и намеренном дыхании. Медленные, точные упражнения укрепляют мышцы кора и повышают гибкость, одновременно улучшая ясность ума.
Независимо от того, ездите ли вы на велосипеде на открытом воздухе или используете велотренажер, эта умеренно интенсивная аэробная активность стимулирует как мозг, так и тело. Учащенный пульс во время езды на велосипеде посылает больше кислорода в мозг, что может улучшить ваши когнитивные функции и память. Велоспорт также является прекрасной возможностью для умственного перерыва, переключая ваше внимание с любых задач, которые у вас на уме, на физически увлекательную деятельность.
Танцы сочетают в себе координацию, музыку и физическую активность, активируя несколько областей мозга, которые контролируют движение, настроение и память. Умеренно-интенсивные танцы, такие как сальса или зумба, — это приятные тренировки, которые могут улучшить остроту ума и ловкость.
Источник: www.getsurrey.co.uk
Источник
