Для многих людей, страдающих от хронических нарушений сна, полноценный отдых ночью часто кажется недостижимой мечтой. Типичные проблемы включают трудности с засыпанием, частые пробуждения или невозможность заснуть вообще. В то время как существует множество методов лечения нарушений сна, мелатонин, естественный гормон, вырабатываемый в организме, выделяется как одно из самых эффективных натуральных средств.
Мелатонин называют «гормоном сна», так как его основная функция — регулировать цикл сна и бодрствования, известный также как циркадный ритм. Этот ритм помогает нам чувствовать себя бодрыми в течение дня и сонными ночью. Гормон вырабатывается в мозге в ответ на темноту, подсказывая организму, что пора готовиться ко сну. Однако стресс, старение и воздействие яркого света, особенно в ночное время, могут снизить выработку мелатонина, усложняя процесс засыпания.
Исследования показывают, что добавки с мелатонином могут существенно помочь людям, страдающим от различных нарушений сна. Например, при бессоннице, когда человек не может ни заснуть, ни спокойно проснуться, мелатонин оказался эффективным средством. Согласно обзору клинических исследований, опубликованному в 2013 году, добавки с мелатонином помогали пациентам быстрее засыпать, улучшали качество сна и повышали уровень бодрости утром.
Мелатонин также особенно полезен тем, чей режим сна нарушен из-за специфических условий, таких как работа в ночные смены или быстрое преодоление часовых поясов. Например, сменные работники, часто спящие днем и работающие ночью, могут использовать мелатонин для корректировки своих биологических часов и улучшения сна. Путешественники, пересекающие несколько часовых поясов, также могут принимать мелатонин, чтобы быстрее адаптироваться к новому времени и уменьшить эффект джетлага.
Возраст тоже оказывает влияние на уровень мелатонина в организме. С возрастом его выработка уменьшается, что может объяснить увеличение числа нарушений сна среди пожилых людей. Исследования показывают, что добавки с мелатонином могут помочь улучшить как качество, так и продолжительность сна у пожилых людей, не вызывая сонливости в дневное время.
Кроме того, мелатонин оказался эффективным средством для лечения нарушений сна у детей и подростков, особенно у тех, кто страдает от аутизма или СДВГ, где проблемы с сном встречаются довольно часто. Исследования показали, что добавки с мелатонином помогают детям с аутизмом быстрее засыпать и улучшать качество сна, не вызывая побочных эффектов.
Мелатонин привлекает внимание тем, что он считается более безопасным, чем традиционные снотворные препараты. В отличие от многих медикаментов, он не вызывает зависимости или серьезных побочных эффектов. Большинство людей переносят мелатонин без проблем, и при правильном применении он не приводит к сонливости на следующий день. Однако важно соблюдать дозировку, поскольку слишком высокие дозы могут нарушить естественный цикл сна, вызвать головную боль или головокружение.
Мелатонин доступен в большинстве стран в виде безрецептурной добавки, и его правильное применение может помочь решить проблемы с засыпанием. Всегда рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Источник: knowridge.com
Источник
