Какие напитки и занятия могут заменить алкоголь? Рассказывают врачи 13 января 2025, 19:45 МСК
Аудио-версия: Ваш браузер не поддерживает элемент audio. Поделиться Комментарии Также объясним, как распознать зависимость и когда обращаться за помощью.
Давно известно, что алкоголь крайне негативно влияет на здоровье. Тем не менее, по данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), 400 млн человек (или 7% населения мира в возрасте 15 лет и старше) страдают расстройствами, вызванными употреблением горячительных напитков.
Спиртное является причиной более чем 200 заболеваний, травм и других проблем со здоровьем. Продукт может привести к болезням сердца, печени, раку, депрессии, а также к другим психическим и поведенческим расстройствам.
О чём расскажем:
Польза отказа от алкоголя Здоровые напитки — альтернативы алкоголю Альтернативные занятия и хобби Когда обращаться за помощью?
Польза отказа от алкоголя
Виктор Гончаров заместитель главного врача клиники «Будь Здоров» в Санкт-Петербурге, врач-кардиолог, терапевт
«Трезвый образ жизни — это решение, которое может привести к значительным изменениям в жизни».
Улучшение физического здоровья. Снижается «нагрузка» на печень, что может предотвратить развитие таких грозных заболеваний, как цирроз и гепатит.
Уменьшение риска сердечно-сосудистых заболеваний, таких как гипертония и инсульт. Согласно некоторым исследованиям, даже умеренное употребление алкоголя увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Укрепление иммунной системы. Отказ от пагубной привычки помогает организму лучше противостоять инфекциям.
Улучшение состояния кожи. Алкогольные напитки способны вызывать обезвоживание и дерматозы (заболевания кожи).
Возможное снижение веса. Это связано с тем, что спиртные напитки содержат большое количество калорий.
Улучшение психического здоровья. Алкоголь часто воспринимается как средство для снижения стресса, но на самом деле он лишь усугубляет состояние.
Улучшение качества сна. Употребление спиртных напитков нарушает нормальные циклы сна, что вызывает усталость и сонливость в течение дня.
Фото: istockphoto.com/DeanDrobot
Повышение уровня концентрации и когнитивных функций. Исследования показывают, что даже небольшое количество алкоголя может негативно повлиять на память и способность к обучению.
Улучшение социальных и личных отношений, особенно с близкими. Спиртные напитки провоцируют человека создавать конфликты и ухудшать связи с теми, кто беспокоится о его здоровье.
Финансовые преимущества. Отказ от алкоголя помогает сэкономить деньги. Их можно инвестировать в более полезные вещи — занятия спортом, путешествия или образование.
Рост личной ответственности. Исключение спиртного из рациона способствует развитию самоконтроля и улучшению навыков управления стрессом.
Здоровые напитки — альтернативы алкоголю
Существует множество вкусных и полезных напитков, которые могут служить заменой алкоголю.
Фото: istockphoto.com/Kindamorphic
- Безалкогольные коктейли. Это идеальная альтернатива спиртным напиткам. Их можно готовить из свежих фруктов, соков, газированной воды и различных сиропов. Популярные варианты — мохито на основе мяты и лимона, а также «Пина колада» без алкоголя.Чай и кофе. Зелёный, чёрный, травяной чай, а также кофе могут стать хорошей заменой алкоголю. Вещества в их составе обладают бодрящими свойствами и улучшают настроение. Напитки подаются как горячими, так и холодными.Смузи и фреши. Такие напитки насыщают организм витаминами и антиоксидантами, улучшая иммунитет и общее состояние здоровья.Кисломолочные напитки. Кефир, айран, тан и другие кисломолочные продукты полезны для пищеварения и общего самочувствия. Отличная здоровая замена алкоголю.
Альтернативные занятия и хобби
Ольга Майорова врач-гастроэнтеролог клиники «Будь Здоров» в Санкт-Петербурге
«Отказ от алкоголя — это шаг к здоровому образу жизни».
Активный образ жизни и новые увлечения помогают отвлечься от мыслей об алкоголе.
Фото: istockphoto.com/PeopleImages
- Физическая активность. Занятия спортом, например, бег, плавание, йога или даже обычные прогулки на свежем воздухе способствуют производству эндорфинов и снижению уровня стресса.Хобби. Творческое самовыражение помогает отвлечься от негативных мыслей и поднять себе настроение. Это могут быть рисование, игра на музыкальном инструменте, кулинария, рукоделие.Общение с природой. Прогулки на свежем воздухе или занятия садоводством расслабляют и улучшают психологический настрой.Забота о себе. Регулярные процедуры по уходу за собой, например, спа или солевые ванны, способствуют снятию напряжения.Чтение и прослушивание музыки. Чтение книг или прослушивание расслабляющей музыки отключают разум от повседневных забот.Социальные и культурные мероприятия без алкоголя. Посещение театров, музеев, выставок, участие в волонтёрской деятельности и встречи с друзьями в кафе — отличная альтернатива вечерам с алкоголем.Медитация и релаксация. Техники медитации, глубокого дыхания и осознанности успокаивают разум и снимают напряжение.
Когда обращаться за помощью?
Если вы замечаете, что отказ от алкоголя вызывает у вас трудности, или если вы испытываете сильные эмоциональные/физические проблемы, связанные с употреблением спиртного, то следует обратиться за профессиональной помощью.
Фото: istockphoto.com/fizkes
На злоупотребление алкоголем могут указывать следующи признаки:
вы выпиваете больше или дольше, чем планировали;безуспешно пытались сократить количество алкоголя или полностью отказаться от него;страдаете от похмелья;вам хочется алкоголя так сильно, что даже не можете думать ни о чём другом;продолжаете выпивать, даже если это создаёт проблемы для вас или ваших отношений; Читайте также: Как восстановить печень после праздников: врач-гастроэнтеролог дал семь советов вы отказались от других видов деятельности, которые были важны для вас, чтобы выпить;продолжаете употреблять алкоголь, даже если он вызывает у вас депрессию или беспокойство, вредит здоровью или приводит к провалам в памяти;прежняя доза больше не вызывает того же эффекта, вы начинаете выпивать больше;у вас возникают симптомы отмены: проблемы со сном, дрожь, беспокойство, тошнота, потливость, учащённое сердцебиение, судороги.
При обнаружении признаков зависимости следует обратиться к врачу — терапевту или наркологу. Помните: безопасной дозы алкоголя не существует!
Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни? Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла. Электронная почта Подписаться
