Согласно новому масштабному обзору, проведённому исследователями из Университета Ланкашира, физические упражнения демонстрируют убедительную эффективность в борьбе с депрессией. Учёные проанализировали 73 рандомизированных контролируемых исследования, в которых участвовали почти 5 тысяч взрослых, и пришли к выводу, что физическая активность может облегчать симптомы этого расстройства так же успешно, как психологическая терапия, и, возможно, не уступает по действию антидепрессантам. Это открытие особенно важно, поскольку предлагает дополнительный доступный и безопасный инструмент для улучшения психического здоровья.
Как отмечает исследователь Эндрю Клегг, физические упражнения станут безопасным и доступным средством помощи, однако реакция на них индивидуальна: они помогают не всем, и ключевое значение имеет поиск того вида активности, который человек готов и может выполнять регулярно. Интересно, что наиболее выраженный положительный эффект наблюдался при лёгких и умеренных нагрузках, а не при высокоинтенсивных тренировках. Оптимальной оказалась продолжительность курса от 13 до 36 занятий, хотя долгосрочное влияние упражнений на депрессию пока требует дополнительного изучения.
Нейробиолог Брендон Стаббс из Королевского колледжа Лондона, комментируя исследование, подчеркнул, что для некоторых пациентов упражнения могут давать краткосрочную пользу, сопоставимую с терапией или медикаментами, но решение о выборе или комбинации методов должно приниматься совместно с врачом, с учётом индивидуальных обстоятельств. Авторы обзора также указывают на ограничения: большинство проанализированных исследований были структурированными и привлекали в основном мотивированных и изначально более активных людей. Чтобы понять, какие именно виды упражнений наиболее эффективны при разных формах и степенях депрессии, а также как поддерживать достигнутый результат, необходимы более масштабные и долгосрочные исследования высокого качества.
При этом учёные напоминают, что физические упражнения, несмотря на их доказанную пользу, не должны становиться единственным решением. Крайне важно при наличии симптомов депрессии обращаться за профессиональной помощью, поскольку они могут быть связаны с другими заболеваниями — от дефицита витамина D до аутизма.
«Интеграция физической активности в комплексный план лечения открывает новые перспективы, предлагая пациентам не только улучшение настроения, но и общеоздоровительный эффект для мозга и тела в целом, — резюмирует Клегг. — Упражнения действительно могут помочь людям с депрессией, но чтобы понять, какие из них работают лучше всего, для кого и насколько долго сохраняется эффект, науке предстоит ещё много работы».
