Тадасана — простое упражнение из йоги для проработки всего тела. Техника и польза 27 января 2026, 13:15 МСК
Поделиться Комментарии Вместе с инструктором учимся выполнять «позу горы» правильно.
Йога — сложная духовно-физическая практика. Чтобы познать все тонкости этого направления, сначала необходимо освоить базовые элементы. Тадасана — как раз один из таких. Эта асана подготавливает тело и участвует в отстраивании других поз. Поэтому разберём её подробнее.
О чём расскажем:
Суть и особенности асаны Противопоказания Как выполнять Тадасану правильно? Ошибки в выполнении Ещё одна асана из йоги:
Видео Пашчимоттанасана или наклон к ногам сидя: разбираем вариации и ошибки вместе с экспертом
Суть и особенности асаны
Рена Сафиянова дипломированный преподаватель хатха-йоги
«Поза кажется простой, но именно она подготавливает всё тело к работе».
«Тада» в переводе с санскрита означает «гора», «Тадасана» переводится, как поза горы. Второе название этой асаны – самастхити. Во время выполнения человек стоит с вытянутыми руками или собрав руки перед грудью жестом «намасте», сохраняя при этом прямое положение тела. Такая поза даёт ощущение стабильности и устойчивости, помогает развивать внутреннюю опору.
Несмотря на кажущуюся простоту, Тадасана идеально подходит для начала практики, поскольку равномерно включает в работу мышцы всего тела. При регулярном выполнении вы сможете заметить укрепление внешних и внутренних мышц живота и таза, укрепление ног и рук по всей длине, улучшение осанки, улучшение концентрации и сохранение равновесия.
Кроме того, эта поза часто становится основой более сложных вертикальных асан, также Тадасана используется как промежуточное положение в практике в качестве отдыха и восстановления дыхания.
Фото: istockphoto.com / fizkes
Противопоказания
Фактически во время выполнения вы просто стоите, поэтому противопоказания минимальны. Стоит быть осторожным при травмах опорно-двигательного аппарата и болезнях внутренних органов в острой фазе. При варикозе запрещено стоять дольше 20-30 секунд.
Если у вас есть проблемы со здоровьем, лучше проконсультироваться с врачом и выполнять практику под присмотром профессионала.
О том, как заниматься йогой при сколиозе:
Видео Йога при сколиозе для начинающих: 10 асан с видеоинструкцией
Как выполнять Тадасану правильно?
Предварительно сделайте суставную разминку сидя или стоя: мягкие движения позвоночником, наклоны таза вперёд-назад. Это позволит мышцам включиться в работу и выполнить асану более корректно.
Техника выполнения
Встаньте ровно, установите стопы так, чтобы пятки и большие пальцы соприкасались.Подкрутите таз на себя, не прогибайтесь в пояснице.Напрягите мышцы ног, тем самым подтянув коленные чашечки вверх.Ощутите вытяжение от стоп до макушки.Сделайте круговое движение вверх и назад в плечах, вытяните руки вдоль туловища.Кончики пальцев тянутся вниз к полу.Направьте подбородок вниз и дышите глубоко и медленно. Взгляд направлен вперёд, макушка тянется вверх.Руки можно вытянуть вверх, но не прижимайте плечи к ушам. Ещё один вариант: соберите руки в жест «намасте» на уровне груди.Удерживайте позу около минуты, дышите равномерно и глубоко.
Фото: Из личного архива Рены Сафияновой
Упрощённые вариации:
если не удается убрать поясничный прогиб при прямых ногах, слегка согните колени;при скованности суставов в стопах, коленях и бёдрах поставьте стопы на ширину таза;выполняйте положение у стены.
Усложнённые вариации:
перейдите в баланс на одной ноге – Врикшасану, позу дерева;приподнимитесь на носки.
Фото: istockphoto.com / FreshSplash
Ошибки в выполнении
Даже в базовой асане можно допустить ошибку. Одна из самых популярных – заваливание стопы внутрь или наружу. Убедитесь, что большой палец, мизинец и пятка прижаты к полу. Распределите вес между тремя точками на каждой стопе равномерно.
Следующая ошибка – плечи тянутся к ушам, шея зажата. Вам нужно стремиться к ощущению, будто весь позвоночник и макушка головы вытягиваются вверх. При этом плечи в этом вытяжении не активны.
Фото: istockphoto.com / fizkes
Занятия йогой учат ощущать своё тело, контролировать движения и дыхание. И начинать этот путь стоит именно с таких простых движений.
Принципы базового направления в йоге:
Хатха-йога: от истории к практике. Большой гид по одному из самых популярных направлений Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни? Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла. Электронная почта Подписаться
