Хроническая усталость: как избавиться от синдрома, который мешает полноценно жить
Что делать, когда даже 10 часов сна недостаточно.
Lifestyle
/ Здоровье
0
Аудио-версия:
Ваш браузер не поддерживает элемент audio.
В наше время синдром хронической усталости широко распространён. Это связано с ускорением темпа жизни и плохой экологией. К тому же, часто её испытывают люди, чья профессия предполагает тяжёлый умственный труд или работу, совмещённую с высокой степенью ответственности. Вместе с психиатром Европейского Медицинского Центра Ренне Мун разбираемся, откуда берётся чувство постоянной усталости, как отличить его от обычного желания отдохнуть и как с ним справляться.
Жаворонки vs совы: как сделать утро действительно добрым
Сколько нужно спать и как сон влияет на вашу продуктивность?
Из-за чего возникает хроническая усталость?
Прежде всего необходимо разобраться, почему появляется хроническая усталость. Врач выделяет несколько причин её возникновения:
нарушения питания;недостаток или избыток пищи, некачественные продукты: отсутствие в пище витаминов, макро- и микроэлементов нарушают метаболизм организма, приводя к недостатку энергии и возникновению стойкого чувства усталости;психологические проблемы;постоянный стресс, мрачные мысли и чувства тревоги и страха – главные «вредители» для деятельности нервной системы, приводящие к постоянной усталости и переутомлению;неправильный образ жизни.
Фото: istockphoto.com
Также к синдрому хронической усталости могут привести постоянные недосыпания, нерациональный распорядок дня, малоподвижный образ жизни, длительное умственное или физическое перенапряжение, постоянная смена биоритмов.
Кроме того, к причинам возникновения эксперт относит неблагоприятную экологическую обстановку и наличие хронических заболеваний.
На сон грядущий: 5 продуктов, которые полезно есть на ночь
Правильная еда может спасти и от бессонницы.
Как отличить хроническую усталость от обычной?
Испытывать чувство усталости временами свойственно каждому человеку. Необходимо понимать разницу между хроническим явлением и обычным желанием отдохнуть.
Фото: istockphoto.com
Ренне: В норме любое сильное утомление проходит после полноценного сна и отдыха. Если же человек выспался и хорошо поел, но продолжает чувствовать себя вяло и утомленно, что мешает ему выполнять привычные дела, — это патологическое состояние. Главный симптом хронической усталости — это беспричинное постоянное отсутствие сил, снижающее работоспособность в несколько раз.
Как справиться с хронической усталостью?
Синдром хронической усталости мешает полноценно жить: он снижает продуктивность и ухудшает психологическое состояние. Чтобы справиться с чувством постоянного отсутствия сил, врач рекомендует:
упорядочить соотношение труда и отдыха;сделать рациональной физическую нагрузку;нормализовать режим питания;провести витаминотерапию, преимущественно витамины группы В;массажи, ЛФК, гидротерапию (например, плавание);рациональную психотерапию, аутогенную тренировку, групповые психотерапевтические методы;вспомогательные симптоматические лекарственные средства, например, ноотропы, энтеросорбенты, дневные транквилизаторы.
7 приёмов, которые помогут уснуть за несколько минут
Иногда нужно только немного изменить ваши ежедневные привычки.
Нужно ли обращаться за помощью к специалистам?
Ренне: Обязательно нужно обратиться к врачу за выяснением причины хронической усталости. Также важно отметить, что фармакотерапию должен назначать и контролировать её эффективность только врач.
Фото: istockphoto.com
Не принимайте лекарственные средства без консультации со специалистами — это поможет принести вред вашему здоровью.
