Невролог Елена Царева, изучающая сомнологию, назвала способы соблюдения режима сна со смартфоном. Оказалось, все недостатки телефона можно легко сделать плюсами.
Изображение взято с: pixabay.com
Современные девайсы оказывают на человека световое воздействие, побуждающее к активности. «Синий экран» находится в спектре, который подавляет выработку гормона сна – мелатонина. Чтобы устранить этот недостаток, нужно включить режим Night Shift. Чтобы утром быстро отойти ото сна и быстро взбодриться, важно вернуть прежние настройки. Для этого можно выбрать подходящий звонок на будильник.
«Для утра подойдут ритмичные и веселые мелодии. Все знают, что бодрит только быстрая музыка. Если же вам нужно расслабиться, выбирайте медленные композиции. На ночь их можно использовать, как белый шум, блокирующий остальные звуки», — рассказала Царева.
Медик не рекомендует пользоваться функцией откладывания будильника. Вставать лучше сразу, так как после первого звонка есть риск погрузиться в глубокий сон.
Источник: radiosputnik.ria.ru
Источник
