Как быстро накачать ягодицы дома и в зале? 5 упражнений с гирей для женщин
11 ноября 2023, 12:30 МСК
Поделиться
Комментарии
Этот снаряд добавит вашему тренировочному плану разнообразия.
Сегодняшний комплекс упражнений вы будете выполнять с очень интересным снарядом – гирей. Наверняка многие видели её, но не все занимались с ней. А зря, ведь это отличный тренажёр для многих групп мышц, в том числе для ягодичных. Сегодня разберёмся, как с помощью гири их прокачать.
Тренировка состоит из пяти упражнений, к каждому из которых вам нужно будет отнестись с максимальной серьёзностью. Выпады на месте в 2-3 подхода по 15, то же самое с приседаниями «сумо». Затем ягодичный мостик и классические приседания в три подхода по 15 повторений, а также болгарские выпады в два подхода по 15 повторений. Не забывайте про разминку, проводите её качественно, никуда не торопитесь. Затем включайте видео, подготовленное тренером Надеждой Ахметовой, и повторяйте за ней.
Тренировку с гирей для красивых ног ищите по ссылке:
Видео
Тренировка с гирей: 4 упражнения для сильных и рельефных ног
Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?
Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла.
Электронная почта
Подписаться
