Что такое терренкур: особенности, польза и варианты популярных маршрутов 7 апреля 2026, 17:15 МСК
Поделиться Комментарии Как работает оздоровление пешими прогулками и куда отправиться, чтобы ими насладиться.
Пользу пеших прогулок на свежем воздухе нельзя обесценить: умеренная физическая активность позволяет организму как можно дольше оставаться молодым и энергичным.
Не зря многие санаторно-оздоровительные программы стали включать в себя терренкур – вид санаторного лечения, основывающийся на преодолении определённого маршрута, в котором чередуются подъёмы и спуски.
О чём расскажем:
Что такое терренкур? Разновидности терренкура Польза терренкура Показания и противопоказания для занятий терренкуром Правила терренкура Полезные советы Выбираем маршрут для терренкура 6 лучших терренкуров в России Ещё больше полезного — в рубрике «Теперь вы знаете»:
Как сделать тренировки привычкой: 7 шагов, чтобы спорт остался с вами надолго
Отпуск дольше 28 дней: кто может претендовать на увеличенный отдых?
Что такое терренкур?
В переводе с французско-немецкого «терренкур» означает лечение местностью. Такой способ терапии подходит абсолютно всем: нет никаких ограничений по возрасту. Кроме того, занятия не требуют экипировки.
Первые терренкуры стали появляться в Швейцарии и Германии в XIX веке. Идея принадлежала немецкому врачу Максу Эртелю. Он приехал в Альпы с личной проблемой – чтобы избавиться от искривления позвоночника. Именно Эртель впервые начал практиковать пешие прогулки с целью оздоровления. Он ответственно подошёл к делу и тщательно выверял свои маршруты. Так, пешие прогулки профессора стали занимать около девяти часов непрерывного хождения.
Благодаря наблюдениям и опыту Эртель пришёл к выводу, что дозированные прогулки в живописных местах, с чередованием спусков и подъёмов могут справиться со многими заболеваниями. К примеру, терренкур он советовал своим пациентам для лечения дыхательной системы, сердечно-сосудистых заболеваний и борьбы с лишним весом.
Фото: PeopleImages /istockphoto.com
В России терренкур появился сравнительно недавно – в начале XX века. Инициатором его внедрения считается врач Николай Облонский. Первой тропой для оздоровительных пеших прогулок стала «царская тропа» в посёлке Ореанда в Крыму. Практически сразу начали появляться терренкуры по всей стране. К примеру, кисловодский терренкур с момента появления и по сей день пользуется большой популярностью у желающих оздоровиться на свежем воздухе. Также есть популярные варианты в Пятигорске, Ессентуках, Анапе, Сочи.
Денис Шайдуллин сертифицированный инструктор, участник марафонов
«Терренкур — не просто прогулка по холмам. Это продуманная система оздоровления, где маршрут действует как естественный тренажёр. Чередование подъёмов и спусков с разным углом наклона (обычно от 4° до 18°) тренирует сердце и сосуды намного эффективнее, чем ходьба по равнине. Создаётся эффект интервальной нагрузки. Ходьба по естественному рельефу заставляет работать мелкие мышцы-стабилизаторы стопы и голени, что является лучшей профилактикой плоскостопия и травм. Происходит укрепление опорно-двигательного аппарата. Интересен эффект формирования контроля и осознанности: чёткое планирование маршрута, темпа и остановок приучает прислушиваться к своему телу и избегать перегрузок».
Обзор для любителей активного спорта на воде:
Сёрфинг на искусственной волне в Москве: рассказываем о местах и делимся личным опытом
Разновидности терренкура
Терренкур бывает разный — в зависимости от типа местности. Так, выделяют исторический, панорамный и горно-лесной терренкур. Кроме того, пешие прогулки могут различаться по типу маршрута и сложности нагрузки. При этом на уровень сложности влияют особенности рельефа местности и углы подъёма.
По своей сложности терренкуры бывают трёх видов:
сложные (протяжённость маршрута до 3000 м);средние (протяжённостью до 1500 м);лёгкие (до 500 м).
Польза терренкура
Денис Шайдуллин, сертифицированный инструктор, участник марафонов: «Ещё круче работает союз терренкура и скандинавской ходьбы – это формула идеальной тренировки, эффективность которой возрастает в разы. Кроме того, снижается ударная нагрузка на суставы при спусках, которые на терренкуре могут быть довольно крутыми. Включается в работу верхний плечевой пояс, что увеличивает расход калорий до 40% по сравнению с обычной ходьбой. Обеспечивается дополнительная устойчивость на сложном рельефе, снижая риск падений и растяжений. Увеличивается аэробная мощность, так как при подъёмах с палками организм потребляет больше кислорода. По сути, вы получаете комплексную силовую и кардиотренировку с элементами функционального тренинга».
Грамотный подход к лечебной программе благоприятно действует на весь организм и помогает справиться с различными заболеваниями. Какие же преимущества тут есть?
Лечение органов дыхательной системы. Прогулки по пересечённой местности тренируют лёгкие. Это подойдёт людям, страдающим астмой и другими заболеваниями. Для тренировки дыхательной системы лучше всего терренкур по горной местности или лесу.Улучшение обмена веществ. Продолжительные пешие прогулки благоприятно действуют на обмен веществ, что позволяет справиться с лишним весом.Укрепление сердечно-сосудистой системы. Как известно, физические нагрузки улучшают работу сердца и выравнивают её ритм.Улучшение психоэмоционального состояние. Прогулки на свежем воздухе в окружении красивых пейзажей поднимают настроение и позволяют избавиться от тревог и депрессий. Отличная альтернатива психологическим сессиям!Регулярные занятия терренкуром повышают выносливость, которую можно приравнять в некоторой степени к занятиям физической культурой.Повышение иммунитета. После первых же занятий терренкуром заметна сопротивляемость организма к простудным заболеваниям. Главный принцип: начинать с простых маршрутов под руководством инструктора и постепенно увеличивать нагрузку. Терренкур сам по себе или в сочетании со скандинавскими палками — это мощный инструмент для здоровья, но пользоваться им нужно с умом.
Фото: Yobro10/istockphoto.com
Показания и противопоказания для занятий терренкуром
Несмотря на огромную пользу продолжительных пеших прогулок, перед занятием терренкуром необходимо проконсультироваться с врачом. Кроме того, даже после согласования с доктором важно следить, чтобы нагрузки увеличивались постепенно, а не сразу.
Показания:
нарушения работы опорно-двигательного аппарата;проблемы с работой ЖКТ;нарушения сна и депрессии;малоподвижный образ и, как следствие, излишний вес;болезни дыхательной системы;реабилитация после инфаркта и перенесённых травм.
Противопоказания:
терренкур полностью противопоказан во время обострения хронических заболеваний и болевых синдромов;тяжёлые формы заболеваний сердца и лёгких, которые могут усугубиться во время физических нагрузок;высокая температура, ОРВИ и общее недомогание. Самолёт рухнул с высоты 3200 метров. Больше никто из пассажиров не спасся:
«Я упала с неба». История Юлианы Кёпке, которой чудом удалось выжить в авиакатастрофе
Правила терренкура
- Следите, чтобы в первые дни занятий темп ходьбы не превышал 80 шагов в минуту.Лишь спустя неделю регулярных занятий можно допустить ускорение темпа до 100 шагов в минуту.Рекомендуется делать перерывы во время ходьбы на некоторое время.Имейте в виду, что на разных участках маршрута темп ходьбы может быть разный. К примеру, при подъёмах и лестницах следует снижать темп.Если во время занятий вы чувствуете боль в груди или появилась одышка – следует сразу же остановиться. При грамотном подходе к терренкуру подобных состояний возникать не должно.
Фото: AzmanJaka/istockphoto.com
Полезные советы
Для терренкура не нужна специальная экипировка. Но для своего удобства следует выбирать не стесняющую движений одежду, отдавая предпочтение хлопку. Главное условие комфортных прогулок – удобная спортивная обувь, подобранная по размеру. Голову должна защищать кепка.
Обязательно берите с собой воду и лёгкий перекус.При прогулках в лесу необходимо позаботиться о наличии репеллентов.В первые дни допустимо брать с собой палки для скандинавской ходьбы.
Выбираем маршрут для терренкура
Маршрут для прогулок следует выбирать в зависимости от уровня подготовки. Равнинные варианты подойдут пожилым людям и тем, кто только начал осваивать терренкур. Рельефные маршруты могут выбрать продвинутые любители терренкура с хорошей физической подготовкой. Опытные ценители пеших прогулок могут отдать предпочтение извилистым участкам, с чередованием спусков и подъёмов.
Фото: taniche/istockphoto.com
6 лучших терренкуров в России
Кисловодск
Кисловодский курортный парк может похвастаться пятью терренкурами различного уровня сложности. Особой популярностью пользуется туристическая тропа – самый протяжённый и сложный маршрут. Он подходит исключительно подготовленным и физически крепким туристам. У тропы несколько подъёмов, ведущих прямиком к вершине горы Малое Седло.
Вид на Эльбрус с вершины Курортного парка, Кисловодск
Фото: LARISA DUKA / istockphoto.com
Для удобства туристов у всех троп есть указатели, на которых написан уровень сложности. Пешие прогулки здесь – истинное удовольствие: помимо прекрасных пейзажей, есть уникальная возможность лицезреть многочисленные достопримечательности этой местности.
Железноводск
В Железноводске есть три популярные тропы для пеших прогулок. Первая – это маршрут, проложенный вокруг горы Железная. По пути можно полюбоваться красотами дворца эмира Бухарского, увидеть Каскадную лестницу и другие достопримечательности города.
Дворец эмира Бухары, Железноводск
Фото: Stanislav Sablin/istockphoto.com
Вторая тропа уходит в сторону горы Развалка и поэтому кажется более тяжёлой. Здесь чередуются спуски и подъёмы, что оценят люди, находящиеся в хорошей физической форме. И последняя тропа для терренкура проходит через Грот вечной мерзлоты, Селитряной пещеры.
Белокуриха
Город в Алтайском крае – кладезь завораживающих пейзажей и троп для терренкура. Их здесь целых пять: «Старая мельница», «Гора Церковка», «Гора Круглая, скала Четыре брата», «Сосна любви, «Сибирский тракт». Все тропы проходят вдоль многочисленных хвойных лесов, окутывающих своим ароматом и живописностью.
Вид на курортный город Белокуриха
Фото: Diy13 / istockphoto.com
Туапсе
На территории санатория «AZIMUT Здоровье Зеленый Гай» тропы для прогулок расположены среди густой зелени, с чудесным видом на Чёрное море. Прибрежный морской воздух в сочетании с красотами города привлекают туристов с разных уголков широкой страны. Неспроста они выбирают тропу здоровья именно в этом месте. Здесь можно сочетать лечение в санатории с неспешными прогулками на свежем воздухе, оказывающими целительное воздействие на организм.
Вид сверху на Ессентуки
Фото: saiko3p / istockphoto.com
Ессентуки
У санатория «Виктория» – три терренкура, рассчитанных на разный уровень подготовки желающих. Самая длинная тропа составляет 6 км общей протяжённости, а самая короткая – 1,5 км. Каждый маршрут оснащён специальными зонами для отдыха.
Пятигорск
Санаторий «Машук Аква-Терм» насчитывает пять троп для пеших оздоровительных прогулок. Особой популярностью пользуется тропа «Историческая»: здесь можно не только полюбоваться видами, но и узнать интересные исторические данные о городе.
Постоянный эксперт «Чемионата» делится личным опытом и показывает видео невероятно красивых мест:
Конный спорт в путешествиях: топ маршрутов в России и за рубежом Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни? Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла. Электронная почта Подписаться
