5 упражнений, которые заставят мозг работать лучше
10 марта 2022, 10:45 МСК
Поделиться
Комментарии
Перерыв на такую разминку займёт всего 40 минут.
Егор Фукалов
фитнес-тренер
Как спорт влияет на работу мозга?
Существуют тысячи исследований, показывающих позитивную связь между регулярными занятиями спортом и улучшением памяти и внимания. Это связано с тем, что физическая активность усиливает кровообращение, и мозг начинает получать больше питательных веществ. Также увеличивается поступление кислорода, что положительно сказывается на работоспособности и общем самочувствии.
4 научных доказательства того, что спорт полезен для ментального здоровья
Что делать, если все вокруг говорят о спорте, а вас это раздражает?
Учёные провели интересное исследование и выяснили, какие тренировочные процессы лучше влияют на работу мозга. Две группы людей в возрасте от 60 до 79 лет тренировались три раза в неделю по 60 минут в течение полугода. Первая группа занималась растяжкой и работала с максимальными весами. Вторая делала кардио и тренировалась с небольшим весом, но с большим количеством повторений. В результате эксперимента у второй группы зафиксировали прирост объёма серого вещества в мозге. Им стало легче справляться с новыми задачами, а процесс обучения ускорился.
Фото: istockphoto.com
Мы предлагаем попробовать пять упражнений примерно на 40 минут. Некоторые из них направлены на работу большого объёма мышц. Другие же помогут вам снять зажимы с разных частей тела и развить координацию движений. Всё это будет способствовать улучшению кровообращения, а значит, и мозг станет работать лучше.
Бёрпи с отжиманием
Упражнение задействует большой объём мышц, развивает выносливость.
Техника выполнения
Из положения стоя переходим в планку.Выполняем отжимание.Из планки делаем прыжок в присед.На выдохе мощно выпрыгиваем из приседа вверх, задевая носки руками.
Делаем три подхода по 10 раз. Отдых между подходами — одна минута.
Приседания
Упражнение задействует большой объём мышц. Приседания можно делать с отягощениями и без.
Техника выполнения
Лопатки немного сведены, чтобы придать жёсткости спине.На вдохе опускаемся в нижнюю точку, чтобы таз находился ниже коленей.Колени направлены в стороны. Спина ровная с небольшим прогибом.На выдохе мощным движением встаём в исходное положение.Фиксируемся и повторяем движение.
Делаем три подхода по 15 раз. Отдых между подходами – минута.
Птица — собака
Упражнение укрепляет позвоночник и мышцы кора, развивает координацию движений.
Техника выполнения
Встаём на четвереньки.На выдохе вытягиваем правую руку вперёд, а левую ногу – назад. Фиксируемся в таком положении на секунду.Делаем плавный вдох и возвращаем локоть и колено к центру тела.Спина максимально округляется.
Делаем три подхода по 15 раз, затем меняем руку и ногу на противоположные. Отдых между подходами – минута. Все движения выполняются медленно.
Жук
Это упражнение укрепляет мышцы пресса, развивает координацию движений.
Техника выполнения
Из положения лёжа вытягиваем руки вверх. Поднимаем ноги и сгибаем их в коленях под углом 90 градусов.Одновременно вытягиваем правую руку и левую ногу в разных направлениях. Выпрямляем противоположные конечности.Левая рука и правая нога находятся в неподвижном положении.Не отрываем поясницу от пола.
Делаем три подхода по пять раз. Отдых между подходами — минута.
Поза ребёнка
Упражнение снимет напряжение и зажимы в теле. Выбрав правильное положение, у вас получится полностью расслабиться и снять стресс.
Техника выполнения
Садимся на пол, чтобы пятки были прижаты к ягодицам.Глубокий вдох, на выдохе плавно наклоняемся вперёд, сохраняя голову, шею и спину на одной линии. Лоб лежит на полу. Будьте максимально расслабленными.Руки вытягиваем вперёд и слегка переносим на них вес тела. Расслабляем плечи. Остаёмся в таком положении 5-10 секунд.
Делаем три подхода по 10 раз. Отдых между подходами — одна минута. Все движения выполняются медленно.
Эти упражнения можно делать в комплексе или включать некоторые из них в ваш тренировочный план.
Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?
Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла.
Электронная почта
Подписаться
