Названы главные продукты, наличие которых в рационе будет содействовать снижению уровня холестерина. Медики сошлись во мнении, что холестерин ЛПНП представляет угрозу для здоровья, а оказать помощь организму способно правильное питание.
Изображение взято с: pexels.com
Овсянка
Авторы статьи, опубликованной на страницах журнала Express, рассказали, как правильно питаться, чтобы вывести холестерин липопротеидов низкой плотности. Наиболее полезным вариантом стала каша из овсяных хлопьев, которая богата клетчаткой. В нее можно добавить фрукты, например, яблоко и грушу, а также ягоды для усиления эффекта. Чтобы сэкономить время на приготовлении, овсянку можно с вечера залить молоком и отправить в холодильник, а утром она будет готова к употреблению.
Изображение взято с: pexels.com
Миндаль
Особенно полезным для организма станет богатый жирами, клетчаткой, магнием и разного рода витаминами миндаль. Согласно данным издания Harvard Health Publishing, в день человеку полезно съедать около 50 грамм этого продукта, чтобы снизить уровень «плохого» холестерина на 50%. Аналогом может стать миндальное молоко, а сам орех можно есть с кашей или в качестве перекуса. Эксперты советуют следить за его количеством в рационе из-за большой калорийности.
Изображение взято с: pexels.com
Авокадо
Полезным завтраком считается также тот, который включает тост с авокадо. Эта закуска стала популярной в последнее время, а, согласно данным AHA, этот продукт особенно полезен в борьбе с холестерином. Доказано, что один авокадо в день способен снизить уровень данного соединения в организме у граждан с ожирением или лишним весом.
Изображение взято с: pexels.com
Апельсиновый сок
Источником витамина C, полезного при повышенном холестерине, станет апельсиновый сок. Иногда производители усиливают его питательные свойства за счет добавления стеролов. Два грамма данного вещества в ежедневном рационе поможет снизить уровень холестерина ЛПНП на 5-15%, что следует из статьи Healthline. В продаже присутствуют и другие обогащенные напитки.
Изображение взято с: pexels.com
Смузи с протеином
После изготовления сыра остается жидкость, которая становится сырьем для производства сывороточного протеина. Этот продукт содержит в себе незаменимые аминокислоты, а с его добавлением можно готовить полезные смузи. В качестве утреннего напитка можно смешать не содержащий жира йогурт, ягоды, кубики льда, а также добавить туда ложку сывороточного протеина.
Источник: profile.ru
Источник
