Тренировка с фитнес-резинками от модели Анны Андрес
25 июля 2021, 20:15 МСК
Поделиться
Комментарии
Для красивых ножек вам понадобится максимум 30 минут в день.
Тренировки с резинками стали невероятно популярны. Их используют утром для зарядки, берут с собой в дорогу и тренируются не только в большом спортивном зале, но и в маленькой комнате. Они не занимают много места, мало весят и отлично тренируют ноги и ягодицы.
В комплекте обычно несколько фитнес-резинок с разной тяжестью, поэтому выбирайте в зависимости от своих возможностей и следите за прогрессом в физической форме.
Анна Андрес
модель
Делится своей тренировкой.
Джампинг-Джек
Это упражнение отлично подойдёт в качестве разминки.
Техника выполнения:
Ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях у груди.Резинка натянута на голени.Выполните 50 прыжков, разводя ноги в стороны. Прыжки должны быть мягкими и пружинистыми, а приземляться лучше на пятку.
Важно! Делайте это упражнение только в кроссовках.
Фото: instagram.com/ann.andres/
Крабик
К концу упражнения мышцы должны гореть. Выполняя его, важно напрягать мышцы живота.
Техника выполнения:
Поставьте ноги на ширине плеч, а руки оставьте у груди, как и в предыдущем упражнении.Резинку натяните на бёдра.Немного согните ноги в коленях и начинайте шагать: два шага вправо и два шага влево — одно повторение.Сделайте 50 повторений, если вы профи, а если новичок – 20.
Фото: instagram.com/ann.andres
Шаги вперёд-назад в полуприседе
Техника выполнения:
Резинка чуть выше голени.Ноги немного согнуты в коленях, корпус наклонён вперёд.Делаем шаги вперёд-назад.Выполните 20 повторений: одно повторение — один шаг вперёд-назад.
Круговая тренировка моделей Victoria’s Secret для идеальной фигуры
Отведение ноги стоя
Техника выполнения:
Руки можно поставить перед собой, опереться на стенку или держаться за стул.Резинка находится внизу, чуть выше лодыжки.Ногу отводим назад, движение должно быть коротким и идти от бедра.Спину не выгибаем, не сутулимся.Выполняем упражнение по 50 раз каждой ногой.
Фото: instagram.com/ann.andres
Приседания с боковым подъёмом ног
Выполняя это упражнение, вы легко избавитесь от «ушек».
Техника выполнения:
Ноги на ширине плеч.Приседаем, поднимаемся и из положения стоя отводим прямую правую ногу вбок.Повторяем то же самое с левой ногой.Вес тела при приседаниях переносим на пятки.Выполняем упражнение по 20 раз на каждую ногу.
Йога с Региной Тодоренко. 15 минут, чтобы начать день продуктивно
Ракушка
Техника упражнения:
Ложимся на бок, рукой поддерживаем голову.Резинку натягиваем на бёдра, ступни сомкнуты вместе.Начинаем разводить бёдра.При подъёме напрягайте ягодицы.Следите, чтобы спина и таз не заваливались назад.Повторите упражнение 20-30 раз.
Фото: instagram.com/ann.andres
Ягодичный мостик
Важно следить за положением спины, она должна быть всегда прямой.
Техника выполнения:
Лягте на спину, ноги согните в коленях, резинку расположите на бёдрах.Поднимайте таз, перенося всю тяжесть на стопы и напрягая ягодицы.Разведите ноги в стороны.Вернитесь в исходное положение.Выполните минимум 20 повторений.
Фото: instagram.com/ann.andres
Подъём ноги вверх
Техника выполнения:
Встаньте на четвереньки.Поднимайте ногу на 90 градусов, а опуская не касайтесь коленом пола.Зафиксируйте таз, чтобы он не смещался вбок.Спину держите ровно.Повторите по 20 раз на каждую ногу.
Тренировка закончена. Подробное выполнение упражнений можно посмотреть в видео на «Чемпионате».
Источник: «sportchic.ru».
