Поэтапный план, как быстро избавиться от «ушек» на бёдрах
13 августа 2021, 23:35 МСК
Поделиться
Комментарии
Одними тренировками здесь не обойтись.
В каждой эпохе существовало своё представление о красоте. Например, в античности женщины с округлыми формами, светлой кожей, широкими бёдрами и талией сравнивались с греческими богинями. В средневековье идеал красоты выражался в маленькой груди, тонких губах, худых руках и ногах. Что касается наших дней, то социальные сети сыграли основную роль в формировании образа идеала.
Большая грудь, пухлые губы, узкая талия и широкие бёдра с объёмными ягодицами – тот образ, который транслируется в качестве идеала блогерами и звёздами. При этом нужно иметь небольшое количество жира, быть подтянутой и упругой. В ответ на это появился бодипозитив, который призывает принимать своё тело в любом виде.
Егор Фукалов
фитнес-тренер
Рассказывает, почему на бёдрах появляются «ушки» и как от них избавиться.
Mail.Ru провёл опрос, который показал, что 70% россиянок недовольны своим телом и отдельными его частями. Женщины хотят сделать фигуру более привлекательной и не хотят мириться с лишним весом.
Иногда современные стандарты красоты предлагают нереалистичную планку, вводят в заблуждение, обманывают и противоречат природе человека. Звёзды и модели утаивают информацию о пластических операциях, инъекциях. Однако есть вещи, которые можно изменить, выглядеть привлекательнее и быть здоровее.
Ушки на бёдрах беспокоят многих женщин
Отложение жировой ткани на бёдрах заложено природой у прекрасного пола. Это встречается даже у тех, кто не имеет лишнего веса, ведь это естественная часть физиологии. Например, у мужчин жир чаще всего откладывается в области живота. Отложению запасов жира в области бёдер способствует выработка гормона эстрогена.
Жировая прослойка необходима для нормального функционирования организма, но важно определить соотношение жировой и мышечной тканей. Нормальное содержание жира в организме женщины 17-22%.
Однако если вы настроены снизить жировую прослойку и убрать «галифе», придётся поработать над этим.
Девушки с формами: что такое бодипозитив и как с этим жить
Сила в движении: почему не стоит стесняться своих форм?
Локально избавиться от жировой прослойки нельзя
Придерживайтесь двух принципов:
Создайте дефицит калорий. Сокращайте еженедельно потребление пищи на 50-100 калорий. Жир будет уходить, «ушки» уменьшатся в размерах или исчезнут.Добавьте 2-3 силовые тренировки в неделю для формирования красивых форм. Комбинируйте силовые и кардио тренировки. Ставьте цель не только избавиться от лишнего веса, но и набрать мышцы.
Фото: istockphoto.com
Бейте сразу по трём фронтам
Перестройте свой рацион. Питайтесь разнообразно и сбалансировано. Отдайте предпочтение фруктам, крупам и кашам, птице и рыбе, яйцам и растительному маслу.Увеличьте внетренировочную активность. Готовка, уборка, игра с ребёнком, поход в магазин, мытьё машины. Это всё сожжёт большое количество калорий.Тренировочная активность. Заведите дневник тренировок, чтобы отслеживать результат. Чередуйте силовые и кардио тренировки.
Как сделать ежедневные приседания максимально эффективными?
Как накачать ягодицы мечты в домашних условиях
Избавляемся от негативных факторов
Совет №1: сформируйте благоприятную обстановку, чтобы избавиться от влияния извне.
Фигуре вредят:
Гормональный дисбаланс.Малоподвижный образ жизни.Нарушение венозного кровообращения.Лишний вес.Подавленное психоэмоциональное состояние.Большое количество сахара, фастфуда и соусов в рационе.
Фото: istockphoto.com
Добавляем позитивные факторы
Совет №2: нужно не просто убрать «ушки», а суметь удержать ноги стройными и подтянутыми на долгое время.
Для этого попробуйте:
Выстроить полезный режим труда и отдыха.Добавить в жизнь танцы.Питаться в одно время 3-4 раза в день.Есть больше овощей и зелёных фруктов.Пить 2-3 литра чистой воды.Заменить простые углеводы на сложные.Есть достаточно белковой пищи.Ходить 5-10 тысяч шагов ежедневно.Спать по 8 часов в день.Регулярно тренироваться.Завести дневник питания.Делать массаж для улучшения кровообращения ног.
5 эффективных упражнений на проработку «галифе»
Если вы уже чётко решили избавиться от «ушек» на бёдрах, предлагаем вам сделать первый шаг – несколько простых, но эффективных упражнений.
(видео)
Бёрпи
Техника выполнения:
Из положения стоя делаем глубокий присед.Из приседа переходим прыжком в планку.Из планки прыжок в присед.Выпрыгивание из приседа вверх с хлопком над головой.
Выполняйте три подхода по 10-15 раз. Отдых между подходами одна минута.
Взрывные прыжки из глубокого седа
Техника выполнения:
Из положения стоя сделайте глубокий присед с прямой спиной.Из нижней точки сделайте прыжок взрывным движением вверх.Приземлитесь на носки, одновременно сгибаясь в коленях.
Выполняйте три подхода по 10-20 раз. Отдых между подходами одна минута.
Фото: istockphoto.com
Выпады с боковыми скручиваниями
Техника выполнения:
С прямой спиной из положения стоя сделайте выпад вперёд одной ногой, сгибаясь в коленном суставе.Опуститесь до угла 90 градусов в колене.Сделайте разворот туловища к колену.Выталкивайте себя вверх передней ногой.Вернитесь в положение стоя.
Выполняйте три подхода по 10-20 раз. Отдых между подходами одна минута.
Как правильно делать выпады?
5 лучших видов приседаний для подтянутых ягодиц
Отведение ноги из положения на четвереньках
Техника выполнения:
Встаньте на четвереньки и прогнитесь в пояснице.Согнутую ногу в колене отведите назад и вверх и зафиксируйте на расстоянии 5 см от пола.Сделайте выдох и плавным движением поднимайте ногу вверх за счёт бедра. Задержитесь в таком положении на одну секунду.Сделайте плавный вдох и опускайте бедро в течение двух секунд к полу.Следите за положением поясницы на протяжении всего упражнения. Она не должна включаться в работу.
Выполняйте три подхода по 20 раз. Отдых между подходами одна минута.
Отведение ноги в сторону из положения на четвереньках
Фото: istockphoto.com
Техника выполнения:
Встаньте на четвереньки и прогнитесь в пояснице.Согнутую ногу в колене отведите вбок и вверх.Сделайте выдох и плавным движением поднимайте ногу вверх за счёт бедра. Задержитесь в таком положении на одну секунду.Сделайте плавный вдох и опускайте бедро в течение двух секунд.Следите за положением поясницы.
Выполняйте три подхода по 20 раз. Отдых между подходами одна минута.
Стандарты красоты будут постоянно меняться. Следовать им или нет – личное дело каждого. Однако истинным стандартом красоты в любое время будет здоровое тело.
