Пшеничные макароны: допустимы ли в рационе спортсмена? Отвечает фитнес-тренер
10 февраля 2023, 13:30 МСК
Поделиться
Комментарии
Разбираемся, можно ли с помощью этого продукта набрать хорошую мышечную массу.
Бытует мнение о вреде макарон, которые способствуют набору лишнего веса. Так ли это?
Дарья Кузенская
фитнес-блогер, мама танцовщицы хип-хопа
«Для максимально активной тренировки любому организму требуется много энергии. Результат каждого спортсмена напрямую зависит не только от тренировочного режима, но и от того, чем он питается. Какую же роль в рационе атлетов играют любимые многими макароны?»
Макароны усваиваются медленно, но на протяжении долгого времени снабжают организм энергией, при этом уровень сахара в крови не повышается и не снижается, в отличие от того, когда вы употребляете в пищу быстрые источники энергии.
От самих по себе углеводов человек не может набрать жир, а вот от съеденных калорий выше нормы этот исход весьма вероятен.
Фото: istockphoto.com
Макароны не вредны сами по себе, нужно просто уменьшать объёмы порций. Ещё часто в пасту добавляют калорийные соусы и масла, что способствует увеличению калорий во всём блюде. В таком случае жировые отложения не заставят себя долго ждать!
Когда дело доходит до набора массы, спортсмены начинают есть огромное количество белка, являющемся важным строительным элементом, пренебрегая основным энергетическим ресурсом — углеводами, которые также необходимы для построения мышечных волокон.
Фото: istockphoto.com
Тем самым в питании появляются перекосы, которые идут не на пользу организму. Спортсменам следует съедать в сутки 6-8 г углеводов на 1 кг веса, чтобы обеспечить организм энергией в полном объёме и эффективно нарастить мускулатуру.
По ссылке перечислили продукты, которые обязательно нужно есть спортсменам.
Вывод: чтобы набрать хорошую мышечную массу, следует съедать калорий больше, чем расходуется на тренировке и за весь день. Поэтому, если вы в настоящий момент не можете добрать калорий или углеводов, смело вносите пасту в свой рацион питания.
Фото: istockphoto.com
Не забывайте следить за объёмами порций и уменьшите количество разных заправок, иначе будет происходить не мышечный, а жировой набор. Если речь идёт о похудении, то потреблять калорий надо меньше, чем расходуется. Будьте всегда здоровы и смело идите к своей цели!
Футболисты, между прочим, тоже не отказывают себе в пасте. Подробнее об этом рассказали тут.
Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?
Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла.
Электронная почта
Подписаться
