Врач-эндокринолог Зухра Павлова составила список из пяти продуктов, которые для хорошего самочувствия и укрепления здоровья стоит есть каждый день. Специалист отметила важность умеренности порций даже в случае с полезными блюдами.
Источник изображения: pexels.com
В первую очередь эндокринолог назвала кисломолочные продукты, а лучшими вариантами станут несладкий йогурт и творожный сыр. На втором месте оказалось мясо, но не переработанное, а полноценное. Чтобы извлечь из него пользу, следует выбирать верный способ приготовления, например, варить, тушить или запекать. В одном приёме пищи должно быть до 200 грамм продукта. Свинину и красное мясо лучше есть 1-2 раза в неделю, птицу — от 2 до 4, крольчатина также подойдёт. Однако от колбас и сосисок эксперт посоветовала отказаться либо свести их потребление к минимуму.
Рыба должна быть в меню 4-5 раз в неделю от 100 до 200 грамм. Готовить лучше её также, как и мясо, либо есть слабосоленой. Яиц следует есть от 2 до 5 штук за тот же период. Последним пунктом оказалась растительная клетчатка: овощей не меньше 400 грамм в день и фрукты либо ягоды. Однако следует ограничиться одним фруктом за раз, например, одним бананом.
Источник: doctorpiter.ru
Источник
