Аквафитнес подойдёт даже тем, кто не умеет плавать. Гид по направлению 26 февраля 2024, 14:30 МСК
Аудио-версия: Ваш браузер не поддерживает элемент audio. Поделиться Комментарии Прекрасный способ сделать тело подтянутым, даже если для обычных занятий есть ограничения.
Любите плавать? Хотите, чтобы этот процесс стал более интересным, увлекательным и полезным для мышц? Тогда вам подойдёт аквафитнес. Это понятие, объединяющее огромное количество форматов и направлений тренировок в воде. Сейчас сюда входят и известная всем классическая аквааэробика, и новейшие направления, такие как Aqua Cross Training, Aqua Bike, Aquaflat и дальше по довольно обширному списку.
Ирина Омарова эксперт Evotren, методист по направлению аквафитнес
«Тренировки по аквафитнесу универсальны и подходят людям различного возраста и пола».
Чем полезно плавание, узнавайте в материале:
Идеальный вид спорта? Чем полезно плавание
Особенности тренировок в воде
У аквафитнеса есть ряд преимуществ.
Вода – ваш лучший тренажёр. Любое движение будет встречать сопротивление. Поэтому вода является постоянным и эффективным тренажёром. Выполняя упражнения технично и с усилием, можно добиться хорошего уровня нагрузки на ваши мышцы, даже не используя дополнительное оборудование. Комплексное воздействие. Пожалуй, аквафитнес – это лучший вариант для людей, которые любят проводить тренировочное время продуктивно и эффективно. Ведь во время занятий в воде тело получает одновременно и кардионагрузку, и тренировку всех мышечных групп без исключения.Укрепление глубокой мускулатуры. Большинство упражнений аквафитнеса, в отличие от плавания, выполняется в вертикальном положении, что усиливает включение мышц поддерживающих осанку. А необходимость в поддержании баланса и сохранении этого положения в течение всей тренировки повышает эффективность.Больший расход калорий. Из-за разницы температуры воды с сушей за счёт потери тепла человек тратит на 200-300 калорий в час больше. Это точно станет приятным бонусом для худеющих.Отсутствие ударной нагрузки на опорно-двигательный аппарат. Выталкивающая сила воды расширяет границы возможностей для людей с проблемами и заболеваниями опорно-двигательного аппарата, способствует быстрому восстановлению после травм и перенесённых заболеваний.Сопутствующий гидромассаж. За счёт воздействия гидростатического давления усиливается работа всех систем организма, в том числе лимфатическая, а в сочетании с интенсивными упражнениями создаётся эффект гидромассажа.
Фото: istockphoto.com/Ridofranz
Как выбрать вид занятий в воде?
Выбирайте формат тренировок в соответствии с вашим уровнем подготовленности и предпочтениями. Если вы новичок или хотите тренировки, подобранные под индивидуальные цели и задачи – лучше взять персональные тренировки с грамотным тренером, который научит выполнять упражнения правильно, нагружая необходимые вам мышцы. Если важен командный дух – групповые занятия идеально подойдут. Также возможны и самостоятельные тренировки, если в доступе есть бассейн и знание необходимых упражнений.
Что нужно для занятий?
Чтобы приступать к занятиям, вам понадобятся лишь специальная форма и принадлежности для посещения бассейна: купальник/плавки, шапочка, шлёпки и так далее. Заранее уточните, нужны ли справки о посещении бассейна, и ознакомьтесь с правилами.
Аквафитнес интересен ещё и тем, что для успешных занятий вам необязательно обладать навыками плавания. На тренировках в глубокой части бассейна используется специальное поддерживающее оборудование, а на мелкой – упражнения выполняются с опорой на дно. Также можно заниматься у бортика бассейна.
Фото: istockphoto.com/FreshSplash
Противопоказания
Благодаря благоприятным свойствам воды к занятиям допускаются люди, имеющие на суше множество ограничений, таких как ожирение, варикозное расширение вен, заболевания опорно-двигательного аппарата.
Противопоказаниями к занятиям являются лишь некоторые кожные заболевания, открытые раны, аллергия на хлор, повышенная температура тела и некоторые острые заболевания сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма. В таких случаях обязательна консультация врача.
Фото: istockphoto.com/Wavebreakmedia
Примеры упражнений, которые выполняют в бассейне
Приведём несколько базовых упражнений из аквафитнеса, их следует выполнять на мелкой части бассейна, то есть с опорой на дно.
Бег (running )
Техника выполнения
Примите вертикальное положение тела.Чередуйте движения ногами, как во время бега, высоко поднимая бедро вверх, а затем касаясь стопой дна.Используйте разные вариации: бег на месте или с передвижением вперед/назад/в стороны.
Удары (kick)
Техника выполнения
Примите вертикальное положение тела.Выполняйте попеременные удары ногами от бедра вперёд/в стороны/назад.То есть согните ногу в колене и сделайте мощный толчок пяткой, носки тяните на себя.
Фото: istockphoto.com/andresr
Велосипед (cycle)
Техника выполнения
Примите вертикальное положение тела.Выполняйте движения ногами имитирующие езду на велосипеде, попеременно сгибайте ноги в коленях, а потом надавливайте пяткой вниз и опускайте ногу на дно.Можно выполнять стоя на месте и с передвижением вперёд.
Лыжный шаг (Cross country ski)
Техника выполнения
Примите вертикальное положение тела.Выполняйте поочерёдно скользящие движения прямыми руками и ногами вперёд-назад, как при катании на лыжах. При этом стопы скользят по дну бассейна.Можно выполнять стоя на месте и с передвижением вперёд.
Прыжки (Jump)
Об идеальной температуре воды для бассейна читайте здесь:
Какая температура воды должна быть в бассейне?
Техника выполнения
Примите вертикальное положение тела.Мощно оттолкнитесь двумя ногами ото дна бассейна, подтяните колени к груди, затем вернитесь в исходное положение.Используйте руки для контроля равновесия.
Ещё один интересный вид тренировок – повод попробовать что-то новое, дополнить регулярные занятия или начать заниматься спортом.
Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни? Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла. Электронная почта Подписаться
