Боевые искусства в воде. Гид по направлению групповых тренировок Аква Комбат 9 апреля 2024, 12:15 МСК
Аудио-версия: Ваш браузер не поддерживает элемент audio. Поделиться Комментарии Занятия помогут похудеть, улучшить выносливость и привести мышцы в тонус.
Совмещение разных видов тренировок приводит к рождению совершенно нового, уникального направления. Так и случилось с Аква Комбатом. Чтобы понять, что это такое, достаточно всего лишь перевести это словосочетание. Aqua с латинского означает «вода», это определяет место проведения занятий. Combat с английского переводится как «бой», это намекает нам на род движений, выполняемых при таком формате тренировок. Теперь разберёмся в направлении подробнее.
Ирина Омарова эксперт Evotren, методист по направлению аквафитнес
«Аква Комбат – хорошее разнообразие занятий в бассейне».
Подробнее про аквафитнес:
Аквафитнес подойдёт даже тем, кто не умеет плавать. Гид по направлению
Суть занятий
Аква Комбат – это формат аквафитнеса, включающий в себя тренировки высокой интенсивности с использованием элементов различных техник единоборств. На таких занятиях используется специальное оборудование – накладки-манжеты на руки Аква Комбат, они предназначены для увеличения сопротивления в воде и увеличения силовой интенсивности.
Основная направленность занятий – прокачка общей, скоростной и силовой выносливости, развитие и укрепление мышц плечевого пояса и кора. Также интенсивность тренировки способствует сжиганию калорий, они расходуются больше, чем при аналогичных движениях на суше. А значит, в сочетании с правильным питанием регулярные занятия позволят вам похудеть.
Фото: istockphoto.com/andresr
Кому подойдут занятия?
Тренировки такого формата подойдут для среднего и продвинутого уровня и в особенности будут полезны любителям спортивных единоборств. Новичкам и неподготовленным людям стоит воздержаться от посещения такого формата и обратить внимание на другие, более мягкие и щадящие занятия. Ведь скоростные ударные движения могут травмировать неподготовленные суставы и связочно-мышечный аппарат. А высокая интенсивность негативно скажется на сердечно-сосудистой и дыхательной системах организма.
Для любителей аквафитнеса тренировки Аква Комбат покажутся приятным, интересным и полезным разнообразием. Можно смело отрабатывать различные удары и техники, выплеснуть агрессивные эмоции и зарядиться драйвом. А энергичная музыка и тренер значительно поспособствуют в достижении результата.
Для профессиональных бойцов такой формат прекрасно подойдёт в период наработки общей физической выносливости, а также в период межсезонья. Благодаря свойствам воды и дополнительному сопротивлению специального оборудования можно развивать скоростную и координационную выносливость.
Фото: istockphoto.com/andresr
Как тренироваться?
Так как это направление не для новичков, то подразумевается, что занимающийся уже имеет представление о тренировках в водной среде и может выполнять базовые упражнения из аквафитнеса. Но перед началом занятия не будет лишним узнать, в какой зоне бассейна оно будет проходить. На глубокой воде необходимо дополнительно использовать пояс для поддержания плавучести.
Также такой формат тренировок должен проходить с грамотным и профессиональным тренером по аквафитнесу. Самостоятельные занятия возможны только для подготовленных, знающих технику и имеющих большой опыт в данном направлении людей.
Фото: istockphoto.com/LightFieldStudios
Ниже несколько базовых движений из тренировок формата Аква Комбат.
Прямой удар. Стоя на дне бассейна, с усилием выполняем удар рукой прямо, одновременно выводя плечо вперёд.Хук. Стоя на дне бассейна, с усилием наносим боковой удар согнутой в локте рукой, одновременно поворачивая корпус.Апперкот. Стоя на дне бассейна, бьём рукой снизу вверх и вперёд, обязательно одновременно выполнять вращение корпуса.Прямой удар коленом. Стоя на дне бассейна и немного отклоняя корпус назад, выполняем удар бедром вверх и вперёд. Одновременно поворачиваем таз, руками делаем замах для лучшего скручивания и удержания равновесия.Прямой удар ногой. Стоя на дне бассейна, бьём через сгибание в колене, выводя таз вперёд. После выполнения нога возвращается обратно.
Готовы сразиться с водой и прокачать своё тело? Тогда скорее собирайте сумку в бассейн и записывайтесь на занятия.
Для тех, кто хочет плавать в бассейне и делать это правильно:
7 главных ошибок при плавании в бассейне, которые часто допускают новички Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни? Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла. Электронная почта Подписаться
