«Метод американских астронавтов», который поможет бросить курить за 5 дней. Мнение врача
16 февраля 2023, 16:55 МСК
Поделиться
Комментарии
Рассказываем, как участники космической экспедиции избавлялись от пристрастия к сигаретам.
Ирина Дворкина
врач общей практики, экс-директор Фонда «Гилель»
Как бросить курить по пятидневной системе американских астронавтов?
В первые дни существования NASA в организации не было никого и ничего известнее самих астронавтов. Даже руководство организации было удивлено таким огромным вниманием к пилотам и их мгновенной популярности в обществе.
«Оригинальная семёрка» (группа из семи космонавтов, выбранных для полёта на космическом корабле) первый раз предстала перед прессой 9 апреля 1959 года в Вашингтоне. И самое интересное, что бросалось в глаза на кадрах оригинальной хроники — задымлённость комнаты.
Фото: unsplash.com/photos/xfYiIpHnvhs
Астронавты Дик Слейтон, Алан Шепард и Уолли Ширра открыто курили перед камерами. Это вызвало вопросы у журналистов: сможет ли вредная привычка помешать успешному выполнению миссии?
Не будем забывать, что NASA должно было убедить американских налогоплательщиков потратить почти 4% национального бюджета на отправку 12 американцев на поверхность Луны.
После первой пресс-конференции астронавты не появлялись перед камерами курящими. Это не было случайностью. Курение на станции строго запрещено по соображениям безопасности, а также поскольку это угрожает здоровью и самих лётчиков.
Как же участники космической экспедиции избавлялись от пристрастия к сигаретам по пятидневной системе?
Первый день
Рекомендовано начать день на полчаса-час раньше обычного. И первым делом выпить 500–700 мл чистой воды, а затем перейти к стандартным гигиеническим процедурам.
Фото: istockphoto.com
Рацион завтрака — только фрукты или фруктовые соки. Через некоторое время после завтрака выполните дыхательную гимнастику (глубокий вдох-выдох). При появлении желания закурить — отвлекайтесь от него двумя-тремя стаканами воды или сока и дыхательными упражнениями. По возможности избегайте пассивного курения, нахождения в накуренном помещении.
Рацион обеда – овощной: салат, суп, рагу, сок, десерт на ваш вкус, например, любимый чай с вареньем. После обеда обязательно отправляйтесь на короткую прогулку.
Фото: istockphoto.com
Рацион ужина — лёгкий, как и обед. Время после ужина посвятите хобби, отвлекитесь и займите себя чем-нибудь приятным или полезным.
Второй день
Встав утром, повторите процедуру с выпиванием двух-трёх стаканов воды натощак, сделайте дыхательные упражнения.
Технику выполнения дыхательной гимнастики для снятия стресса и тревожности найдёте здесь.
На завтрак выберите фрукты или соки. По возможности доберитесь на работу пешком или хотя бы часть пути пройдите в качестве лёгкой разминки. В остальном соблюдайте режим первого дня. При возникновении желания курить перейдите к дыхательным упражнениям, выпейте воды или сока.
Что произойдёт с организмом, если начинать каждое утро со стакана воды натощак, узнаете по ссылке.
Третий день
Сохраняйте настроенный режим дня и питания. Задача третьего дня — не просто не курить, но и укреплять волю в решении отказа от табака.
Фото: istockphoto.com
Четвёртый день
Вы привыкаете к новому режиму, а контролировать желание курить становится проще.
Пятый день
При сохранении рекомендаций для предыдущих дней появляется чувство удовлетворённости достигнутыми результатами, пройдена первая психологически важная отметка. Поддерживайте результат и укрепляйте свою волю.
В предыдущем материале рассказали, почему курить зимой особенно вредно.
Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?
Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла.
Электронная почта
Подписаться
