Легкое пробуждение осенью и зимой может быть вызвано сокращением светового дня. Врач сомнолог Роман Бузунов рассказал о способах улучшения утреннего подъема и повышения бодрости в холодное время года.
Источник изображения: pxhere
Поздней осенью и зимой, связанной с недостаточным количеством солнечного света, человекам часто бывает сложно просыпаться в обычное время. Этот феномен обусловлен сдвигом циркадных ритмов, зависящих от естественного освещения, пояснил Бузунов. Недостаток утреннего света может вызвать смещение биологических ритмов, что, в свою очередь, приводит к бессоннице вечером.
Впрочем, сомнолог подчеркнул, что можно корректировать циркадные ритмы. Для этого, особенно в позднюю осень, можно использовать искусственное освещение. В качестве таких средств могут служить световые будильники, имитирующие восход солнца, или яркие белые лампы мощностью 10 тысяч люксов.
Бузунов также предложил следующие рекомендации: с пяти вечера можно носить солнцезащитные очки, а с семи вечера закрывать шторы, чтобы мозг воспринимал наступление ночи. Главное соблюдать регулярный режим, и циркадные ритмы организма будут сбалансированы.
