- Представляем вашему вниманию подборку книг от БОМБОРЫ, которые помогут оставаться здоровыми, молодыми и красивыми!
Зарина Дель Мар — «5 основ твоей молодости. Система умных 3D-тренировок, чтобы взрослеть и не стареть»
Новая книга Зарины Дель Мар — специалиста по интеллектуальному движению и автора бестселлера «Женщина. Тело». О том, как с помощью 3D-тренировок чувствовать себя легкой и подвижной в любом возрасте.
Молодость — это гибкость тела, текучесть и эластичность тканей. Но с годами мы становимся жестче. По утрам тело просыпается не сразу, сначала нужно расходиться; становится трудно присесть на корточки или наклониться. Добавьте к этому «компьютерную шею», утренние отеки, поплывший овал лица, ноющую поясницу и плохую координацию. Мы называем это «возрастными изменениями» и бросаемся бороться с ними стандартными методами.
Решать проблемы по отдельности — качать мышцы, идти к косметологу, делать суставную гимнастику — бесполезно, считает Зарина Дель Мар. Вместе с научно-исследовательской группой из США она разработала систему, которая задействует сразу пять важнейших основ организма: гормоны, лимфу, кор, ноги и позвоночник. Они работают как единая экосистема: выключи один элемент — и посыплется все.
В книге вы найдете 5 комплексов, которые учитывают анатомию всего тела и занимают 5–15 минут в день. Тренажеры не нужны, заниматься можно дома, желательно босиком.
Из книги вы узнаете:
● Почему «держи спину прямо» — самый вредный совет для осанки.
● Как на самом деле движется лимфа и откуда берутся утренние отеки.
● Как убрать симптомы «кортизолового лица» и с чего начинается настоящий лифтинг.
● Как избавиться от выпирающего живота без жестких диет и качания пресса.
● Почему перименопауза — это «второй пубертат», и как бережно поддержать свои гормоны.
Всего через несколько недель практики вы вернете телу молодую легкость и снова почувствуете себя живой.
- Ольга Шишова — «Лимфатический самомассаж. Практики, которые избавят вас от отечности, чувства тяжести и нормализуют пищеварение»
Лимфатическая система работает для нас круглосуточно, но многие почти ничего о ней не знают. В своей новой книге профессор Ольга Шишова показывает, как 5–15 минут самомассажа в день помогают почувствовать себя лучше, а со временем — заметно меняют качество жизни.
Автор называет лимфатическую систему «канализацией» и главной «службой безопасности» организма — она выводит все лишнее, поддерживает чистоту внутри и бережет наш иммунитет. В отличие от кровеносной системы, лимфатическая не имеет собственного «насоса», поэтому движение и самомассаж помогают ей работать в полную силу. Когда лимфоток замедляется, это проявляется отеками, чувством тяжести, дискомфортом в пищеварении и частыми простудами.
Сначала вы разберетесь, как работает лимфатическая система, почему так важно больше двигаться и дышать диафрагмой. Затем освоите простые приемы самомассажа лица и тела — все техники можно делать дома, получая заметный эффект омоложения и оздоровления без дорогих салонных процедур.
Из книги вы узнаете:
● О каких сбоях в работе лимфы говорят высыпания, ранние морщины и тусклый цвет лица.
● Как мозг каждую ночь запускает собственную «систему уборки» и почему без хорошего сна мы просыпаемся разбитыми.
● Почему после тренировки мышцы остаются «каменными» и при чем здесь лимфоток.
● Почему самомассаж шеи — основа всей практики, которая заодно помогает избавиться от головных болей.
● Как зона над ключицами (венозный угол) помогает самому диагностировать, свободно ли движется лимфа.
— Алеся Фитчина — «Ты то, что усваиваешь. Как наладить работу кишечника и восполнить дефициты»
«„Съесть“ и „усвоить“ — не одно и то же». Книга о том, почему мы страдаем от дефицита витаминов и нутриентов, даже если питаемся хорошо, и как это исправить. Включает пошаговый план на 90 дней по восполнению самых важных резервов организма.
До 70% женщин имеют дефицит или недостаточность хотя бы одного ключевого нутриента, говорят данные крупных исследований. Многие из них даже не догадываются об этом, списывая хроническую усталость на проблемы режима, а ломкость ногтей и волосы на расческе — на возраст. Другие месяцами пьют добавки и витамины, недоумевая: почему анализы не улучшаются?
Об этом нутрициолог Алеся Фитчина рассказывает в своей книге «Ты то, что усваиваешь. Как наладить работу кишечника и восполнить дефициты». Из нее вы узнаете, как быстро избавиться от недостатка важных витаминов и нутриентов, а себе вернуть бодрость, крепкое здоровье и великолепный внешний вид.
Алеся Фитчина — нутрициолог, специалист по ЖКТ с 7-летним опытом и автор блога, за которым следят более 235 тысяч человек. Благодаря ей тысячи пациентов избавились от анемии, проблем с щитовидкой и кишечником, выпадения волос, лишних килограммов и хронической усталости.
В книге она объясняет: если еда — это сырье, то пищеварение — производственная линия. Можно обеспечить себя лучшим в мире сырьем, но если линия настроена плохо, то нужного результата добиться не удастся. Поэтому автор приводит оптимальный план по восполнения дефицитов, который включает не только сдачу анализов и прием препаратов, но и рекомендации по восстановлению пищеварения.
Из книги вы узнаете:
● как распознать дефицит, даже если в анализах пишут «норма»;
● почему купить баночку витаминов в аптеке недостаточно;
● как привычные лекарства — от омепразола до КОКов — крадут нутриенты;
● как стресс и возраст могут влиять на усвоение важных веществ;
● когда можно закрыть дефициты едой и что добавить в рацион.
— Анастасия Арсенева — «Иду сдавать ферритин. Вся правда об анемии:как устранить неочевидную причину постоянной усталости и плохого самочувствия»
30 миллионов женщин в России уверены, что они «просто устали». За упадком сил, лишним весом, проблемами с кожей и волосами, тревожностью, депрессией и трудностями с беременностью часто стоит дефицит железа. В книге «Иду сдавать ферритин» врач-гематолог Анастасия Арсенева объясняет, почему эту проблему годами не удается распознать и как один анализ помогает найти причину плохого самочувствия.
Почему обычный анализ крови обманывает
Большинство женщин уверены: если гемоглобин в норме, с железом все в порядке. Это опасное заблуждение. Запасы железа в организме могут быть истощены задолго до того, как упадут показатели гемоглобина.
Скрытый (латентный) дефицит железа невозможно выявить по обычному клиническому анализу крови. При этом организм уже страдает: ухудшается работа мозга, появляется бессонница, снижается физическая выносливость. Решение — анализ на ферритин, который врачи до сих пор редко назначают без прямой просьбы пациента.
Четыре истории о том, как дефицит железа меняет жизнь
Книга построена вокруг историй четырех женщин, в которых многие узнают себя:
● Оксана после декрета заметила проблемы с памятью и вниманием, бросила спорт и решила, что дело в возрасте.
● Оля безуспешно пыталась похудеть, чтобы забеременеть, но вместо этого столкнулась с анемией и эмоциональными срывами.
● Мила считала сильную слабость во время беременности нормой и едва не столкнулась с преждевременными родами.
● Аня превратилась из яркой молодой женщины в выгоревшую маму троих детей, которую раздражает абсолютно все.
Главное, что вы узнаете из книги:
● Реальные нормы анализов: почему официальный нижний порог ферритина в лабораториях — 30 мкг/л, тогда как целевой показатель для хорошего самочувствия должен быть выше 60 мкг/л.
● Миф о печенке, гречке и гранатовом соке: почему диетой невозможно вылечить анемию и как правильно восполнять дефицит.
● Почему лечение препаратами железа часто бросают. С какими ошибками в терапии сталкиваются женщины и когда таблетки не работают.
● Четкий алгоритм действий: какие анализы требовать у терапевта и гинеколога, как их грамотно читать и к какому специалисту обращаться.
● Влияние на мозг и тело: как недостаток железа вызывает постоянную тревожность, тягу к сладкому и отсутствие сил на любые перемены.
В книге есть тест на оценку вероятности скрытого дефицита железа, а в приложении автор подробно разбирает еще три важнейших дефицита, влияющих на уровень энергии: витамина D, йода и витамина В12.
